臀部減肥有哪些方法
臀部減肥有哪些方法
臀部下垂是女性的最大煩惱之一,每個人都希望擁有性感翹臀,那么最快的瘦臀方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部減肥的方法。
臀部減肥的方法
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應(yīng)該起來走一走,并按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習(xí)慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動后不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動后,因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素,如果你運動后馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液循環(huán)更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài),并將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態(tài)10秒,然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候,身體站直,雙腿并攏,肩部挺起打開,用力縮緊臀部。縮緊然后放松,再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
臀部減肥小妙招
1、弓步向前
這種臀部塑身的方式還可以鍛煉大腿和小腿,同時也是一種非常好的消耗卡路里的方式。兩腳平行開立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一只腳,重復(fù)動作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
2、分腿半蹲
這個動作直接與臀大肌相聯(lián)系,可以增加重量從而使肌肉組織增大。兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來,挺直脊背。
3、健身球抬腿
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型學(xué)習(xí),因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。頭部向下趴在健身球上(肚子壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)??嚲o腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。
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