腿部運(yùn)動減肥方法
俗話將女人七分養(yǎng)。這個養(yǎng)講的就是去健身運(yùn)動，那么，哪些瘦身動作可以腿部運(yùn)動減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腿部運(yùn)動減肥方法。
腿部運(yùn)動減肥方法是什么
1、抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部。
伸展重點(diǎn)：大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞。
減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部。
拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部。
2、拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重點(diǎn)：頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5～10次。
3、下壓
減肥重點(diǎn)：肩部、上臂、臀部。
拉伸重點(diǎn)：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5～10次。
4、扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn)：腹部、背部。
拉伸重點(diǎn)：后背、頸部。
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
5、長椅眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。
拉伸重點(diǎn)：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次
6、T字形
減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)。
拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。。
瑜伽時間
靈慧瑜珈的創(chuàng)始人何潔女士，教您幾招速戰(zhàn)速決的減肥方法，助您趕在夏天的最后時光，穿上心儀已久的比基尼。
腿部減肥吃什么
菠菜
菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
猜您感興趣：