有一句話(huà)是這樣講的“三月不減肥，五月徒傷悲”。所以現(xiàn)在就要開(kāi)始進(jìn)行減肥了。那么有什么日常夏天減肥的有效方法?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了夏天減肥的有效方法。

　　夏天減肥的有效方法是什么

　　1、低卡飲料

　　在夏日中誰(shuí)都喜歡來(lái)一杯冰霜的飲料，這是很多人都會(huì)選擇降溫方式。但是記住大家愛(ài)喝的冒泡的飲料，含有糖分比較高，這些飲料根本不利于人體健康。因此在炎熱的夏日里面要想減肥，那么就要選擇低卡飲品，這樣不會(huì)擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。選擇新鮮的蔬菜和水果直接榨汁就是不錯(cuò)的選擇，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠幫助我們成功瘦身。

　　2、低卡甜品

　　也許很多減肥的人很久都沒(méi)有嘗試過(guò)甜品，因?yàn)樘鹌肥呛芏鄿p肥者黑名單中一份子。在甜品中含有大量的熱量和糖分，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很大的阻礙，但是大家也知道女生天生的摯愛(ài)就是甜品。

　　夏季很多消暑的食物有很多，而且涼粉就是不錯(cuò)的選擇餓，但是記得一定不要放太多糖哦!根據(jù)自己的口味加入一些新鮮的水果和水果，這樣不僅口感更好，而且能夠幫助消暑。

　　3、乳酪

　　夏季絕對(duì)是吃乳酪的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樵谌槔抑泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)，作為減肥晚餐絕對(duì)是上上之選。每一杯乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)，但是大家要記住一個(gè)問(wèn)題，在購(gòu)買(mǎi)乳酪的時(shí)候，一定要選擇脫脂的乳酪，這樣才不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，因?yàn)闊崃康停圆粫?huì)擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦!

　　4、西瓜

　　西瓜算的上夏季比較應(yīng)季的水果，夏季減肥吃什么食物好呢?我首選西瓜。這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵谖鞴现泻谐渥愕乃?，在水果中屬于含水分比較高的食物，西瓜有助于排除體內(nèi)多余的水分，這對(duì)于解決水腫型身材有很好的效果。

　　夏季減肥的誤區(qū)

　　1、每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)

　　不錯(cuò)，劇烈運(yùn)動(dòng)是能給人體消耗大量的脂肪，但這僅僅是使用于經(jīng)常坐劇烈運(yùn)動(dòng)的人。如果平常慣于靜息生活的人突然做大力氣的體力活動(dòng)或大幅度的體能訓(xùn)練時(shí)，最容易造成血糖、心腦血管病發(fā)或意外猝死等情況的發(fā)生。經(jīng)過(guò)對(duì)325家健身俱樂(lè)部2年內(nèi)71例正在運(yùn)動(dòng)時(shí)死亡者的醫(yī)學(xué)和法律記錄后發(fā)現(xiàn)，一般猝死者去俱樂(lè)部鍛煉的次數(shù)平均來(lái)說(shuō)一個(gè)月不到一次，而如果是正常的鍛煉的話(huà)一般會(huì)員一年20～25次。所以說(shuō)，光靠一個(gè)星期一次的劇烈運(yùn)動(dòng)是不能夠減肥的，很有可能你減肥還沒(méi)成功，你的健康就已經(jīng)被你給完全整垮了，運(yùn)動(dòng)減肥必須循序漸進(jìn)，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　2、植物油減肥

　　一般來(lái)說(shuō)，造成肥胖者肥胖的最主要原因就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入熱量過(guò)多。要減肥就要少吃肉類(lèi)食物，這是很多減肥者都知道的，但有很多人卻忽略了過(guò)量食用植物油造成的問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，一份相同重量的植物油所含的熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有關(guān)專(zhuān)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，如每天多攝入5克植物油而不被消耗掉，10年后則會(huì)多長(zhǎng)10公斤，平均每年多長(zhǎng)1公斤。因此，在飲食中，除了要控制對(duì)肉類(lèi)食物的攝取以外，對(duì)于植物油的攝入量也要加以控制。

　　3、節(jié)食減肥

　　想要減肥，因此很多人都采取節(jié)食，以及過(guò)分控制進(jìn)食量的方法，但這些方法所造成的后果必然是營(yíng)養(yǎng)不良，而且還會(huì)影響到我們?nèi)梭w機(jī)體功能和免疫力。根據(jù)調(diào)查，靠節(jié)食減肥的人有90%以上會(huì)反彈，很大一部人對(duì)于控制飲食都不可能長(zhǎng)時(shí)間檢查，只是短時(shí)間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)立即反彈回來(lái)。

　　4、局部減肥

　　像我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪都是先從內(nèi)臟脂肪開(kāi)始，然后才是皮下脂肪，因此在短時(shí)間內(nèi)對(duì)于身形外形的變化效果是微乎其微的。尤其是腹部脂肪的減少，必須是要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間的鍛煉才能看到明顯的變化。另外，局部鍛煉只能增強(qiáng)局部肌肉的力量(使肌纖維增粗)，但不能局部減肥，因?yàn)槠は轮臼茄鞫嗟牡胤较认模缢闹?、臉頰部等。

　　5、桑拿減肥

　　除了節(jié)食，吃藥等方法以外，還有一部分人會(huì)采取蒸桑拿的方式來(lái)進(jìn)行減肥。我們?nèi)梭w內(nèi)的水分主要是在體液(如血液、細(xì)胞間液)和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。在大量的出汗以后，很多人都是選擇大口的喝水以補(bǔ)充流失的水分，這樣的后果是迅速恢復(fù)原體重。因此，排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但要想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)快速減肥則不可能。
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