一套科學(xué)減肥方法
一套科學(xué)減肥方法
大家都知道我們平時吃進去的食物都往肚子里走，再加上一般的運動也很難鍛煉到腰腹部上，所以這里的脂肪贅肉相對是比較難減掉的，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一套科學(xué)減肥方法。
一套科學(xué)減肥方法是什么
減少攝入，增加消耗
運動就是額外代謝，但是額外代謝的能量有限，舉個例子來說，一個150斤的人以每小時8公里的速度跑步，跑上一個小時才消耗了600大卡，而普通上班族能堅持每天跑一個小時人并不多，相反的是食物的攝入熱量卻非常高，如麥當(dāng)勞的大漢堡一個就800大卡，需要跑一個半小時才能消耗，一個標準甜筒330大卡，需要跑步35分鐘。而且，對于一個肥胖而沒有運動知識積累的人來說，讓他每天進行這樣的體力活動，對他的心肺功能是一種負擔(dān)，對其關(guān)節(jié)有損傷。
一個身高1米6，體重120斤的人，一天生命活動所需的能量大概是1350大卡，加上額外活動，大概一天所消耗的能量在1850大卡左右，少了的話，人體就需要代謝身體內(nèi)存儲的能量，長久下來，自然會使得脂肪消耗，使其體積變小，達到瘦身的效果。腰腹部脂肪數(shù)目比較多、體積比較大，縮小的情況比較快，所以會有腰腹瘦得比較快的錯覺。
所以，可以通過調(diào)節(jié)飲食來達到減重的目的，而運動則可以作為一種輔助方式，在一個人減重到一定的程度時，再鍛煉輔助減肥。對于一些在減少體脂比例后有塑身訴求的人可以針對自身的特點選擇性的進行一些肌肉和形體的無氧鍛煉。
減少攝入，增加消耗
運動就是額外代謝，但是額外代謝的能量有限，舉個例子來說，一個150斤的人以每小時8公里的速度跑步，跑上一個小時才消耗了600大卡，而普通上班族能堅持每天跑一個小時人并不多，相反的是食物的攝入熱量卻非常高，如麥當(dāng)勞的大漢堡一個就800大卡，需要跑一個半小時才能消耗，一個標準甜筒330大卡，需要跑步35分鐘。而且，對于一個肥胖而沒有運動知識積累的人來說，讓他每天進行這樣的體力活動，對他的心肺功能是一種負擔(dān)，對其關(guān)節(jié)有損傷。
一個身高1米6，體重120斤的人，一天生命活動所需的能量大概是1350大卡，加上額外活動，大概一天所消耗的能量在1850大卡左右，少了的話，人體就需要代謝身體內(nèi)存儲的能量，長久下來，自然會使得脂肪消耗，使其體積變小，達到瘦身的效果。腰腹部脂肪數(shù)目比較多、體積比較大，縮小的情況比較快，所以會有腰腹瘦得比較快的錯覺。
所以，可以通過調(diào)節(jié)飲食來達到減重的目的，而運動則可以作為一種輔助方式，在一個人減重到一定的程度時，再鍛煉輔助減肥。對于一些在減少體脂比例后有塑身訴求的人可以針對自身的特點選擇性的進行一些肌肉和形體的無氧鍛煉。
三餐攝入量從多到少
減肥最終目的是能擁有一種健康的生活方式，一種低熱量、高植物纖維、高優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的生活狀態(tài)，以減少疾病的發(fā)生。但是建議在控制熱量的同時一定要保持營養(yǎng)的均衡，比如每天攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)的量一定要維持正常生命活動所需。
人對于能量的代謝主要來源是糖，其次是蛋白質(zhì)，再次是脂肪。而糖分主要來源于主食，可是攝取過多的主食時，碳水化合物就會轉(zhuǎn)變成脂肪，儲存在體內(nèi)。所以一些吃素，或者不喜油膩飲食的人也胖或者血脂過高，就是因為淀粉和糖攝入過多在體內(nèi)進行了轉(zhuǎn)化。早上的碳水化合物是不需要太嚴格的控制，因為早上對人體整個能量代謝來說是比較旺盛的時間段，早上攝入糖分，提供一天的生活需要。而中飯、晚飯去除的話，相當(dāng)于一天可以多消耗400大卡的熱量，一個月相當(dāng)于減少2.6斤，一年就是30斤，當(dāng)然這個數(shù)值太理論，正常情況下是做不到的，但是相應(yīng)的比例還是能做到的。
一套科學(xué)減肥小妙招
平站著，如圖，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺著，如圖，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。
如圖姿勢，將雙腿一個在前一個在后，盡量打開，注意將身體重心放在后腿上。
頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
接著上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。
當(dāng)雙腿傾倒到一定程度，直至幾乎貼到床面時，再慢慢恢復(fù)移到原來位置，然后在換另一側(cè)重復(fù)動作，左右各完成十次即可。
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