不吃藥快速有效的減肥方法
最有效的減肥方法有哪些?如何才能快速減肥呢?減肥是在是太辛苦了,很多人都堅持不了,特別是對于一些比較懶惰的美眉來講,減肥更是痛苦,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥快速有效的減肥方法。
不吃藥快速有效的減肥方法有什么
1、在工作中燃脂
在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調(diào)節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源,也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的沖動,特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低臥室溫度
在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
6、保持心態(tài)平和
根據(jù)統(tǒng)計,處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要盡量少碰啦。
8、能動就不要靜
接電話時邊踱步邊說話,用手機(jī)收發(fā)Email時站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
不吃藥快速有效的減肥小妙招
1、走一段路或是爬樓梯
小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點,或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車,爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達(dá)到減脂瘦身的效果。
2、開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧
咖啡因會提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質(zhì)會破壞咖啡的好處。
3、早上起床后一小時內(nèi)吃早餐
早餐有助于啟動你的新陳代謝,特別是起床后一小時內(nèi)吃早餐。因為在晚間睡眠時,新陳代謝也進(jìn)入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快
4、以口頭交談代替電子郵件
在平時的上班中,最好不要發(fā)簡訊或者電子郵件,盡可能的走過去通過面對口談,不要一直忙著工作,多口談多活動,動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。
5、午餐選擇合適的食物,可以促進(jìn)新陳代謝
蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷開水
喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因為身體必須更加努力地工作,來保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。
7、短時間、高強度的運動,才能促進(jìn)新陳代謝
在跑步機(jī)上或氧運動時,一般人都會持續(xù)的做一段時間。但千萬不要,記得要有休息間隔,因為短時間、高強度的運動,才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。
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