減肥最有效不反彈的方法
有些人好不容易瘦下去了,但是一旦松懈就會(huì)發(fā)現(xiàn)又反彈回來(lái)了,那么有什么方法可以不復(fù)胖的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最有效不反彈的方法。
減肥最有效不反彈的方法是什么
1、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是,慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
2、運(yùn)動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測(cè)量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外,一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺(jué)到身體曲線的變化,當(dāng)你穿著牛仔褲覺(jué)得緊了的時(shí)候,這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō),褲子的松緊是比稱體重更有效的測(cè)量是否長(zhǎng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說(shuō)家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng)),每餐都要細(xì)嚼慢咽,每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。
中醫(yī)師建議:饑餓時(shí)不宜飲茶,會(huì)增加胃酸,當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會(huì)影響入睡,且茶堿有利尿作用,會(huì)造成夜尿過(guò)多,影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機(jī)
做飯時(shí)一般都是站著,大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如,單腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如,要彎腰時(shí)最好蹲下,能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
減肥最有效不反彈小妙招
NO.1、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招,還有助美容養(yǎng)顏。肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái),而蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
NO.2、吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
NO.3、上下班走樓梯
走著上班也是一種減肥妙招,即省錢又省時(shí)。最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,這種超有效的減肥妙招大家都學(xué)會(huì)了吧!
NO.4、仰臥睡覺(jué)
也許你不知道睡覺(jué)姿勢(shì)也會(huì)影響身材,比如常時(shí)間側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,使身體產(chǎn)生酸麻感,而長(zhǎng)時(shí)間趴著睡會(huì)使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢(shì),可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,并緩解了背部酸痛。所以,仰臥睡覺(jué)也屬于減肥妙招中的一種哦!
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