科學(xué)減肥好方法
科學(xué)減肥好方法
減肥最怕的就是找錯(cuò)方法，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了科學(xué)減肥好方法。
科學(xué)減肥好方法是什么
首先需要搞清楚的是：你是不是需要減肥。
別想著喝減肥茶或餓上幾天，就立竿見影地甩開了身上的贅肉。要知道，我們的體重不是一天長起來的，是一個(gè)日積月累的過程，那么，要減掉這些體重也不是短時(shí)間能完成的。
以一種平和的心態(tài)，做好長期“斗爭(zhēng)”的準(zhǔn)備，一步一步調(diào)整。我們不是為減肥而減肥，減肥最終是要獲得一個(gè)健康的生活方式，收獲的應(yīng)該是健康和美麗。
不拿食物欺負(fù)自己的胃
生活節(jié)奏越來越快，各方面的壓力有時(shí)候會(huì)壓得我們喘不過氣來。
女性通常在這個(gè)時(shí)候選擇食物來緩解這種壓力。這種消極的發(fā)泄方式往往適得其反，非但沒有解決根本問題，反而讓自己吃下了一肚子讓你發(fā)胖的食物。當(dāng)你在生活中進(jìn)行更多的緩解壓力的活動(dòng)時(shí)，請(qǐng)繼續(xù)努力鍛煉自己的潛能反應(yīng)和對(duì)壓力以及心理痛苦的反應(yīng)，改變，不后退。這將幫助你在長期內(nèi)控制自己的情緒。
不輕言放棄
制定了目標(biāo)之后，就要采取行動(dòng)啦!其實(shí)，最好的減肥方法就是“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+平衡飲食”。
比如利用有氧運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，利用無氧運(yùn)動(dòng)提高身體肌肉的含量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。保證每周運(yùn)動(dòng)3次、每次半小時(shí)以上的鍛煉。只有堅(jiān)定的意志力才能保證健康減肥的持之以恒。當(dāng)科學(xué)的生活方式成為生活習(xí)慣的時(shí)候，追求美好身材就走上了正軌，真正達(dá)到輕松減肥了。
不科學(xué)減肥方法
1.斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數(shù)，斷食確實(shí)會(huì)瘦，而且瘦的非?？?，但可能你斷一段日子，就會(huì)覺得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了。人不吃飯是會(huì)死的，千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。
只吃某種食物減肥是一個(gè)很大的誤導(dǎo)，要知道，單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營養(yǎng)素，比如只吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素(只是某些)，糖類和膳食纖維，最基礎(chǔ)的三大供能營養(yǎng)素：碳水，蛋白質(zhì)，脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么?低到什么程度算低?嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對(duì)于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
2.披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實(shí)本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因?yàn)橛辛?ldquo;營養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo)，顯得“很高級(jí)很科學(xué)”，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。
危害：
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食，對(duì)身體的影響就大了，由于長期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會(huì)出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會(huì)昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
3.市面上的各種減肥美容中心，比如中醫(yī)減肥(針灸、拔罐)
現(xiàn)如今走在大街上，經(jīng)常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號(hào)，他們一般都會(huì)冠以夸張的廣告詞：“一個(gè)月瘦XX斤!”，“中醫(yī)減肥!急速瘦身!不瘦退款!”，且收費(fèi)極貴。
其實(shí)不論減肥效果有多快速，都不應(yīng)超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標(biāo)準(zhǔn)，否則就可能產(chǎn)生副作用。像這類店面一般會(huì)以合約形式來分類收費(fèi)，收費(fèi)后又可能說你不依指示做而敷衍了事，又或許借機(jī)售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對(duì)人體有傷害的物品。又或者他們只替你測(cè)量腰圍或者體重，而測(cè)量的方法卻未必準(zhǔn)確，使你信以為真。
不小心上當(dāng)受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進(jìn)去之后他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。
仔細(xì)想想，這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會(huì)瘦，這類店面其實(shí)就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會(huì)起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。
4.不可能實(shí)現(xiàn)的“局部減肥”
局部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉強(qiáng)化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領(lǐng)域的一個(gè)謠言，“練哪大哪”是可以的，因?yàn)榧±w維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿，不想想瘦哪，都得需要一個(gè)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來達(dá)成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。
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