科學快速的減肥方法
科學快速的減肥方法
減肥最佳方法就是要講究科學健康，這樣才能讓減肥效果持續(xù)更久。今天，學習啦小編為你帶來了科學快速的減肥方法。
科學快速的減肥方法是什么
一、養(yǎng)成好的飲食習慣
好的飲食習慣必須注意三點：一是要吃早餐。不要以為不吃早餐可以減肥，其實不吃早餐的人更容易變胖。因為經(jīng)過一個夜晚的睡眠，身體一直處于在消耗能量的狀態(tài)，人體需要早餐來重新補充能量，如果不吃早餐，中午反而吃得更多，體內(nèi)的脂肪就是這么囤積起來的。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上就一定會餓，“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要盡量少吃東西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高熱量食物，喝一些清淡的面湯和米湯就可以了。還有一點非常重要的是，晚上九點以后就堅決不吃東西，連水也不能喝哦。
二、以有氧運動為主
減肥除了飲食方面要注意，運動也很關鍵，但是必須要以有氧運動為主，比如散步，快走，騎自行車，爬山，游泳等。只有這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸，體內(nèi)脂肪被氧化，有氧運動就能起到減肥的效果。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能把脂肪氧化掉的哦。
三、不吃甜食
在人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)中，蛋白質(zhì)是不會讓人發(fā)胖的，糖類，脂肪才會讓人發(fā)胖的元兇。尤其是糖類，雖然糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。但是糖類一旦吸收過多而沒有及時地消耗掉，就會轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在體內(nèi)，所以不吃甜食是非常重要的哦。
四、進食速度要慢
吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣不僅可以對食物進行充分地消化，而且可以減少進食哦。因為食物進入到身體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，如果吃得太快，還沒等大腦發(fā)出停止進食信號前，你就已經(jīng)吃過量了。所以吃東西的速度要慢，吃到8分飽的時候就可以了。
五、每天要喝8杯水
水可以清除體內(nèi)毒素，幫助加快新陳代謝地運作，所以對于減肥是很有好處的哦，尤其是清晨的一杯水哦，還可以幫助排便，減輕身體的負擔。不過晚上就不要喝太多水了，容易造成水腫的現(xiàn)象，盡量在白天就把8杯水喝夠吧。
六、保持充足的睡眠
人體內(nèi)有一種生長激素，簡稱HGH只在夜間睡眠時分泌，它可以在人體入睡的狀態(tài)下分解脂肪，如果睡眠不足的話，生長激素就不可以進行這一活動，身體內(nèi)的脂肪就很容易累積，所以保持充足的睡眠對減肥非常關鍵哦。
科學快速的減肥小妙招
一、旋揉肚臍周圍減肥法：
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎。
二、按摩足三里減肥法：
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經(jīng)活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法：
(1)中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
(3)關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、按摩三陰交減肥法：
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
2分鐘按摩腳部輕松減肥
敲擊腳底
晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)。促進內(nèi)臟排毒，加快脂肪燃燒。
腳底按摩
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)加強體內(nèi)排毒燃脂功效。方麗是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。
赤腳行走
掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊，使掌心得到鍛煉的機會。
雙腳晃動
如果身體血液循環(huán)不佳，很容易導致內(nèi)分泌紊亂，促使毒素不能正常排出，新陳代謝緩慢，這樣就會導致肥胖。簡單的做腳部晃動，可以刺激血液循環(huán)，加快新陳代謝。
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