免費(fèi)有效減肥方法
免費(fèi)有效減肥方法
減肥瘦身一直以來就是女性朋友在生活中最關(guān)注的事情，其實(shí)，減肥的方法是可以因人而異的，而對于懶人來說，其在減肥瘦身的時(shí)候同樣是可以選擇適合自己的方法的，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了免費(fèi)有效減肥方法。
免費(fèi)有效減肥方法是什么
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替 3 餐，堅(jiān)持 7 天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝， 能治療曬傷、 雀斑和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪， 因此， 常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。 健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3、蘋果減肥法
吃 2 天蘋果然后正常節(jié)制的飲食 3 天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。原理： 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食 欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力， 同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分 泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃?食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
4、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦， 最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果!
免費(fèi)有效減肥小妙招
伸展運(yùn)動
減肥重點(diǎn)：腹部
早上起床時(shí)，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸;手抱頭，兩膝并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。
單腿站立穿鞋
減肥重點(diǎn)：腰部
單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點(diǎn)：收內(nèi)側(cè)贅肉
身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。
下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
坐姿提臀
減肥重點(diǎn)：臀部
雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上;然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
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