學(xué)生最佳減肥方法
很多少女在青春期的時(shí)候出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象，對(duì)于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，都不喜歡發(fā)胖的身材，因此想辦法減肥。以今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了學(xué)生最佳減肥方法。
學(xué)生最佳減肥方法是什么
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、快走減肥
其實(shí)堅(jiān)持快走減肥方法，這對(duì)于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會(huì)走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學(xué)樓，堅(jiān)持每天一萬(wàn)步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對(duì)于那些學(xué)生們想要瘦身，不妨試試。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最愛(ài)逃避的課業(yè)，其實(shí)這對(duì)于那些長(zhǎng)身體的學(xué)生們，這可不對(duì)哦，每天晚上堅(jiān)持做空中踏車，其實(shí)這個(gè)方法對(duì)于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會(huì)堅(jiān)持做的，50個(gè)開始，每天增加10個(gè)，堅(jiān)持仰臥起坐，這會(huì)讓減肥變得很簡(jiǎn)單哦。
4、盡量少吃或不吃零食
零食的熱量都非常高，如一小袋餅干或是巧克力、炸薯?xiàng)l，都比一碗飯的熱量高很多。如果實(shí)在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅(jiān)果來(lái)代替零食。
5、用粥代替米飯
在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
6、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
7、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
8、用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。
9、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出。
10、杜絕快餐生活
其實(shí)對(duì)于很多都市學(xué)生們來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖的一個(gè)最為主要的原因就是飲食超級(jí)不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時(shí)候都會(huì)反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會(huì)有效的防止肥胖的產(chǎn)生。
學(xué)生最佳減肥食譜
一、鹽漬三皮
材料：200克西瓜皮，300克冬瓜皮，400克黃瓜，適量鹽和味精。
做法如下：
1、西瓜皮去皮洗凈。冬瓜皮去皮洗凈。黃瓜去瓤心洗凈。
2、所有材料分別煮一下，冷卻后切塊，用鹽和味精漬12小時(shí)。
這款食譜中的西瓜皮、冬瓜皮和黃瓜皮都有清熱利濕、暢通三焦的作用。三種材料混合，起到利濕減肥協(xié)同的功效。特別適合小便不利、四肢腫胖的學(xué)生。
二、黃瓜拌肉絲
材料：750克鮮嫩黃瓜，100克豬瘦肉，3克當(dāng)歸，50克白糖，30克醋，2克精鹽，10克生姜和50克菜油。
做法如下：
1、黃瓜洗凈削頭切段，切片，再切絲。生姜洗凈切絲。當(dāng)歸洗凈切片。豬瘦肉用開水煮熟，撈出冷卻切絲。
2、肉絲和黃瓜絲放盤，加入白糖、醋、姜絲和精鹽一起拌勻。
3、燒熱油鍋至八成熟，將鍋離火口，放入當(dāng)歸片，浸出香味時(shí)揀出，將油倒在瓜絲上拌勻。
這款料理具有滋陰潤(rùn)燥，清熱利濕的功效。肥胖學(xué)生進(jìn)食能夠減肥，還能讓肌膚紅潤(rùn)。
三、青荷熏鰱魚
材料：500克鰱魚肉，3克白蔻仁，3張鮮荷葉，150克豬網(wǎng)油，30克醬油，10克料酒，l克精鹽，25克茶葉，90克白糖，60克米飯，1塊生姜，適量胡椒粉和味素。
做法如下：
1、洗凈魚肉切成12塊。生姜洗凈剁絲。鮮荷葉洗凈燙軟，冷卻撈起切成12片。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細(xì)粉。
2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精和姜末兒腌10分鐘，用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉，接著用荷葉片包好。
3、鍋中放米飯、茶葉、白糖和500毫升水，魚塊放箅子上。小火上燒開至水分燒干。熏10分鐘，取出荷葉包放入盤中。
這款料理具有補(bǔ)脾胃、利水濕的作用，特別適合學(xué)生肥胖者食用。
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