男士速效減肥方法
男士速效減肥方法
生活中很多男士由于長期坐在辦公室的原因或者經(jīng)常外出喝酒應(yīng)酬，養(yǎng)成了肥胖的身體.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士速效減肥方法。
男士速效減肥方法是什么
1.吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽，不利于消化還會加重胃部負擔(dān)，造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間：18:00～20:00，因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
男士速效減肥小妙招
1、一雙合腳的運動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，這就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運動方法是根據(jù)人體在每個時間段的生理特點而設(shè)計的。
研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
2、每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動;中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運動;晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。
無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“菜單”來鍛煉。需要注意的是，每組運動的節(jié)奏要掌握好，事先要進行熱身。如果想減肥，每周的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動;要想保持身材均稱，每周應(yīng)完成：3組增強活動的運動，2組燃燒熱量運動，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運動，3組增強胳膊力量的運動，3組腹部減脂運動，共20組運動;要增強活力更健康，一周只需做15組此運動即可。
3、10分鐘健身法所做的運動內(nèi)容包括快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側(cè)大回環(huán)和單腿跳交叉運動)、單側(cè)俯臥撐(雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動作，一側(cè)膝蓋彎曲，同側(cè)腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(彎腰、雙臂下垂做交叉、慢轉(zhuǎn)身體、反復(fù)數(shù)次)。
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