減肥有效減肚子的方法
減肥有效減肚子的方法
長期久坐的人,肚子上很容易長肉肉,看著這松松垮垮的肉肉你知道該如何減掉嗎?今天,學習啦小編為你帶來了減肥有效減肚子的方法。
減肥有效減肚子的方法有什么
1、每天定時排便
肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問題,經(jīng)常便秘時間久了宿便沒有排除體外,就會導致宿便堆積,會讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。
想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動力,喝完溫水后,大家也可以喝點蜂蜜水,或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗,以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來都喝點溫水,每天都喝點蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋果等,喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時排便的習慣,有些人習慣早起排便,有些人習慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時上廁所就可以養(yǎng)成定時排便的習慣了。
2、游泳減肚子
夏天來了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實,游泳可以說是最理想的減肥運動,它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動,但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動作,才能達到減肥健身的效果,亂游一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
3、走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因為走路姿勢引起的,走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛,同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話,走路時要用大拇趾用力。具體方法是,走路時腳跟先著地,當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個動作,它可以將我們的身體重心往中間牽動,會讓我們走路時腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積,達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進行,同時能夠自己把控進度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時不要強求。
減肥有效減肚子的小妙招
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
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