快速減肥方法食譜大全
快速減肥方法食譜大全
你會選擇健康還是美麗呢?想要健康美麗同時擁有。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速減肥方法食譜大全。
快速減肥方法食譜大全有什么
一、蘋果減肥法
我們都知道蘋果是快速瘦身食譜之一，用蘋果減肥是非常有效果的。
食用方法：
1、最好是在飯前20分鐘或40分鐘時，因為蘋果內(nèi)的粗纖維可以讓胃產(chǎn)生飽脹感，它會讓你減少進食，以達到減肥的效果。
2、在飯后半小時或一小時吃蘋果來減肥，有助于消化吸收，更促進減肥。
3、注意的是不要在飯后立即吃蘋果，因為蘋果是單糖類食物，飯后立即吃蘋果，容易被小腸吸收，讓蘋果在胃里停留過久，而引起腐爛并產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腹脹甚至消化功能紊亂，一些人飯后吃蘋果，既可以增加營養(yǎng)，又有利于人體健康是錯誤的。
功效：蘋果是低熱量的果類且富含有各種人體必需的維生素，能夠調(diào)節(jié)人體的機能，只要餓的時候吃蘋果，饑餓感就會漸漸消失。蘋果能減肥還因為它可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣和凈化血液以及可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏，使身體變得更健康，是快速瘦身食譜之一。
二、椰子銀耳煲老雞
材料：土雞1kg、椰子1個、紅棗15粒、姜4片、干銀耳80克、調(diào)味料和適量鹽。
做法：
1、將銀耳先泡水15分鐘，洗凈去帶備用。
2、將雞氽水。
3、把椰子去皮，取其椰子水與新鮮椰子肉。
4、將雞放入鍋中，加熱水淹過雞肉，以大火煮沸，轉(zhuǎn)中火續(xù)煮45分鐘。
5、再放入其他食材，燜十分鐘左右。
功效：銀耳有益胃潤腸、強心補腦的作用，雞肉有清肝明目的作用，常喝此湯有助于養(yǎng)肝益胃、明目養(yǎng)顏，椰子內(nèi)貯有椰汁，有極好的清涼解渴作用且椰肉芳香滑脆，椰汁清涼甘甜，營養(yǎng)豐富。青椰子的椰子汁多，老椰子的椰子肉多。 蓮子和銀耳能一起吃，銀耳與蓮子搭配食用，有助于胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有減肥作用，并有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。豆腐和銀耳能一起吃，豆腐與銀耳同食，滋補氣血、潤肺護肝，這也是快速瘦身食譜之二。
三、胡蘿卜燉牛肉
材料：胡蘿卜250克、姜3片、水1500毫升、牛肉200克、紅棗9粒，調(diào)味料、料酒少許、鹽適量。
做法：
1、將胡蘿卜洗凈后切塊備用。
2、把牛腱洗凈，切成條塊狀，然后將牛腱氽燙后撈起備用。
3、把水煮開后，放入牛腱、胡蘿卜、紅棗及姜片，以中火燉煮1.5小時。
功效：因為牛肉富含豐富蛋白質(zhì)且氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能夠提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及術(shù)后以及病后調(diào)養(yǎng)的人在補充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，這是此季節(jié)的補益佳品，牛肉有利于滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨，還有化痰息風(fēng)以及止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用，胡蘿卜能提供豐富的維A，可促進機體正常生長繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲癥和眼干燥癥等功能，同時還能增強人體免疫力和抗癌的作用，并可減輕癌癥病人的化療反應(yīng)，對多種臟器有保護作用，這也是快速瘦身食譜之三。
四、酸奶減肥法
1、每天早上起床后，先喝一杯白開水或是淡鹽水、蜂蜜水都可以，20分鐘后就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了，再吃一片全麥面包或是喝一碗燕麥粥。
2、中午先不要忙著吃飯，而是先喝一碗湯，等肚子大約有一點飽意后就可以喝酸奶了，接著可以吃100克雞肉或是牛羊肉、魚類和一碗蔬菜吧，最后餐后喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午可以喝一杯酸奶，晚上在吃飯前喝一碗湯，一碗綠葉菜，然后喝一杯酸奶，如果還餓的話可以吃一些水果。
功效：酸奶內(nèi)含有大量的纖維并且酸奶還含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助你增強飽腹感和消化食物，所含的抗氧化物會讓你的效果翻倍的增加。根據(jù)研究表明長期喝酸奶并且從酸奶內(nèi)獲取鈣質(zhì)的人更容易擁有平坦的小腹，但是酸奶的熱量也要比牛奶稍微高上那么一點，100克的牛奶所含的熱量大約是57千卡，但是100克全脂酸奶中所含的熱量大約是62千卡，含糖酸奶所含的大約是72千。如果你還是怕發(fā)胖的話，可以自己做酸奶，還可以給自己做一些水果布丁放在酸奶上點綴改善口味，平時選酸奶的時候一定要看準(zhǔn)含脂量，這是快速瘦身食譜之四。
快速減肥一周減肥食譜
一周減肥食譜：星期一
早餐：低脂鮮奶一杯，三明治一份，雞蛋一個。
午餐：米飯一碗、小蔥拌豆腐一份、菠菜豬肉一份、香菜蘿卜湯1份。
晚餐：10個水餃、青菜湯一份。
水果：木瓜
減肥原理：這道菜譜營養(yǎng)均衡，能夠補充人體不同的營養(yǎng)物質(zhì)，木瓜中的木瓜酵素可以分解身體內(nèi)的糖分和脂肪，從而減少贅肉的囤積，達到減肥瘦身的功效。
一周減肥食譜：星期二
早餐：核果燕麥粥一碗、低脂酸奶一杯。
午餐：素水餃一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什錦蛋花湯一碗。
晚餐：四色炒飯一碟、白菜一份、絲瓜發(fā)菜湯一碗。
水果：藍莓
減肥原理：早餐富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵等物質(zhì)，酸奶提供營養(yǎng)物質(zhì)的同時，含有的酵母菌還可以在身體內(nèi)發(fā)生作用，促進腸胃的蠕動，讓積聚的宿便快速排除，吃水餃不但很快可以讓身體感到有飽足感，并且素水餃與米飯相比，所含有的脂肪更加少，既可以為身體提供能量，又能減少糖分和脂肪的攝取，很快就可以起到瘦身功效。
一周減肥食譜：星期三
早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、高纖餅干三片、維生素C一片。
午餐：胚芽米飯一碗、紅燒茄子一份、窩蛋牛肉一份、紫菜湯一碗。
晚餐：西紅柿意大利面一份、青菜沙拉一份、綠豆薏仁湯一碗。
水果：青蘋果
減肥原理：早餐吃餅干可以讓身體富有飽足感，提供足夠的能量，而維生素C剛好就可以彌補身體缺乏的營養(yǎng)成分，能量攝取均衡，蘋果還可以幫助調(diào)節(jié)腸胃的運動，讓身體的排泄功能更迅速。
一周減肥食譜：星期四
早餐：低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。
午餐：米飯一碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、 蛋花湯一份。
晚餐：雞肉一份(去雞皮)、菠菜一份、濃茶一杯。
水果：獼猴桃
減肥原理：葷素搭配可以在胃中發(fā)揮不同的功效，讓身體保持健康的狀態(tài)，獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低，并且富有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而起到顯著的瘦身功效。
一周減肥食譜：星期五
早餐：水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。
午餐：米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿卜湯一份。
晚餐：薏米粥一份、蘿卜一份。
水果：小番茄
減肥原理：午餐以清淡的飲食為主，可以減少身體內(nèi)的脂肪攝取量，而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以為身體提供飽足感，還可以促進身體內(nèi)脂肪的快速分解。
一周減肥食譜：星期六
早餐：高鈣牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一個。
午餐：米飯一碗、雞肉一份、生菜一份、魚頭湯一碗。
晚餐：云吞面一碗、芹菜炒豬肉一份。
水果：葡萄
減肥原理：周末需要有足夠的能量提供消耗，可以適當(dāng)?shù)厥秤媚芰枯^高的食物來彌補一天的運動消耗，選擇葡萄當(dāng)水果可以快速排除體內(nèi)多余的水分，緩解水腫狀態(tài)的發(fā)生。
一周減肥食譜：星期日
早餐：全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
午餐：米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份。
水果：香蕉
減肥原理：周末這一天不要攝取脂肪豐富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內(nèi)，在星期日以香蕉作為水果，可以讓身體內(nèi)的廢物快速排除體外，維持良好的生理機能的運作。
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