女生減肥好方法
女生減肥好方法
炎炎夏日的到來,女生們都開始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。但是對于肥胖的美眉來說只有羨慕的份。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生減肥好方法。
女生減肥好方法是什么
少食多餐
每次坐在餐桌上,你是不是都以風(fēng)卷殘?jiān)瓢愕乃俣葘⑹澄锝鉀Q掉?如果是的話那你就要當(dāng)心了。進(jìn)食速度過快很容易吃進(jìn)去過多的熱量,從而變得更胖。為了避免這種情況發(fā)生,小編建議你采取少食多餐的方式,每餐只為自己準(zhǔn)備平時(shí)一餐的60%,每天進(jìn)食4-6次,這樣一整天你都不會感到肚子餓,但是吃進(jìn)去的卡路里卻比平時(shí)少很多。
經(jīng)常按摩
如果你對自己的體重和身型都比較滿意,但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛,那么不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒,塑造完美的線條。每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時(shí)間進(jìn)行按摩,一個(gè)月后就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時(shí)候配合纖體霜,能起到事半功倍的效果。
多做運(yùn)動
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,尤其是消耗能量較多的運(yùn)動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等,每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
多在家吃飯
一周至少有五天吃自己烹調(diào)的飯菜,是減肥妙招之一。也許你會覺得有點(diǎn)不可思議,但事實(shí)上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛(wèi)生質(zhì)量難保,而且所含的熱量也比自己烹調(diào)的飯菜要高出許多。其實(shí)烹調(diào)并沒有想象中那么難,一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。
用固定大小的餐具進(jìn)食
女人們聽說,如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下來。于是她們就一直糾結(jié)于那些熱量數(shù)字:一杯牛奶54大卡,可以喝;一包薯片548大卡,不能吃。雖然控制熱量對減肥來說是件好事,但是過于糾結(jié)的話生活會變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結(jié)中,不如將每天吃的食物分分組,然后用一個(gè)固定大小的餐具盛放,告訴自己,每天就只能吃這么多。
不肥胖的飲食生活訣竅
必須吃早餐
對于吃早餐的評判,有利有弊,但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝,激活內(nèi)臟機(jī)能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且,有利于不吃零食,避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。
一日最多一頓面食
面食是小麥粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升,升糖指數(shù)變高,容易導(dǎo)致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白質(zhì)含量少。
這些都是受歡迎的食物,但建議最多一頓面食,以此為契機(jī)重新評價(jià)飲食。順便說一下,筆者是新人的時(shí)候,曾被前輩嚴(yán)格要求不許吃點(diǎn)心和面包。因?yàn)楦邿崃渴澄镆自斐裳祥L肉。之后喜愛面包的筆者變成米飯控,瘦了6斤。
等量食用蔬菜和肉
為什么韓國女性大多苗條?一方面是因?yàn)槌宰銐虻娜?,并且是包在蔬菜里吃肉。韓國泡菜等發(fā)酵食品及辣椒等辣椒素當(dāng)然也是有作用的。吃肉的同時(shí)食用等量的蔬菜,能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升,也不易長脂肪。湯容易讓人滿足,進(jìn)餐時(shí)早點(diǎn)食用有效果。盡量養(yǎng)成提前攝入植物纖維的習(xí)慣。
睡前3小時(shí)吃晚飯
自古以來人們普遍認(rèn)為吃了馬上睡容易導(dǎo)致肥胖,也不利于睡眠質(zhì)量。雖說如此,但忙起來回家也晚,餓著肚子睡也太慘了。
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