女生減肥好方法
女生減肥好方法
炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。但是對于肥胖的美眉來說只有羨慕的份。今天，學習啦小編為你帶來了女生減肥好方法。
女生減肥好方法是什么
少食多餐
每次坐在餐桌上，你是不是都以風卷殘云般的速度將食物解決掉?如果是的話那你就要當心了。進食速度過快很容易吃進去過多的熱量，從而變得更胖。為了避免這種情況發(fā)生，小編建議你采取少食多餐的方式，每餐只為自己準備平時一餐的60%，每天進食4-6次，這樣一整天你都不會感到肚子餓，但是吃進去的卡路里卻比平時少很多。
經(jīng)常按摩
如果你對自己的體重和身型都比較滿意，但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛，那么不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒，塑造完美的線條。每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩，一個月后就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時候配合纖體霜，能起到事半功倍的效果。
多做運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
多在家吃飯
一周至少有五天吃自己烹調(diào)的飯菜，是減肥妙招之一。也許你會覺得有點不可思議，但事實上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛(wèi)生質(zhì)量難保，而且所含的熱量也比自己烹調(diào)的飯菜要高出許多。其實烹調(diào)并沒有想象中那么難，一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。
用固定大小的餐具進食
女人們聽說，如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少，就能慢慢瘦下來。于是她們就一直糾結(jié)于那些熱量數(shù)字：一杯牛奶54大卡，可以喝;一包薯片548大卡，不能吃。雖然控制熱量對減肥來說是件好事，但是過于糾結(jié)的話生活會變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結(jié)中，不如將每天吃的食物分分組，然后用一個固定大小的餐具盛放，告訴自己，每天就只能吃這么多。
不肥胖的飲食生活訣竅
必須吃早餐
對于吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內(nèi)臟機能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一頓面食
面食是小麥粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、烏冬面、拉面等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數(shù)變高，容易導致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白質(zhì)含量少。
這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓面食，以此為契機重新評價飲食。順便說一下，筆者是新人的時候，曾被前輩嚴格要求不許吃點心和面包。因為高熱量食物易造成腰上長肉。之后喜愛面包的筆者變成米飯控，瘦了6斤。
等量食用蔬菜和肉
為什么韓國女性大多苗條?一方面是因為吃足夠的肉，并且是包在蔬菜里吃肉。韓國泡菜等發(fā)酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。盡量養(yǎng)成提前攝入植物纖維的習慣。
睡前3小時吃晚飯
自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利于睡眠質(zhì)量。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。
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