減肥達(dá)人的減肥方法
減肥達(dá)人的減肥方法
正所謂2月不減肥，3月沒(méi)人追，4月脂肪堆，5月戀情吹，6月待室內(nèi)，7月更加肥，8月會(huì)自卑.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥達(dá)人的減肥方法。
減肥達(dá)人的減肥方法是什么
(一)減小食量：
既然想減肥，就要付出一定的努力，女孩子大多數(shù)都嘴饞，跟從前那個(gè)嘴不閑的你告別吧!我們要控制食欲、堅(jiān)持不懈!總體來(lái)說(shuō)，減少進(jìn)食量，少食多餐，絕對(duì)不能吃到撐。每天一到兩次正餐，半飽左右為宜，零食不吃最好。(其實(shí)無(wú)論吃幾次，都要控制每天的總量。)
(二)吃東西的時(shí)間：(形成規(guī)律)
根據(jù)個(gè)人情況，正餐可以有很多種時(shí)間選擇，例如：早餐+午餐，上午餐+下午餐，只吃午餐……如果在其他時(shí)間更方便，只要科學(xué)合理都可以。在這個(gè)階段，晚上5點(diǎn)后，最好不要吃任何東西，如果感到饑餓難忍，喝少量水或吃少量的水果，睡前最好把水排凈，不然會(huì)造成身體浮腫并加重腎臟的負(fù)擔(dān)。希望大家每天都在特定的時(shí)間進(jìn)食，這樣能形成生物鐘，不會(huì)造成身體系統(tǒng)功能的紊亂，利于健康。
清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是養(yǎng)成習(xí)慣。晚上吃的少，早晨起床時(shí)精神很好，而且整晚胃的負(fù)擔(dān)小，不會(huì)積食。清早不吃，而是多喝水，把飯時(shí)推后到上午，開(kāi)始會(huì)感到有點(diǎn)餓，養(yǎng)成習(xí)慣后，反而覺(jué)得很舒服，吃太早會(huì)反胃。
(三)飲食清淡，低油、低鹽攝入：
食用過(guò)多的鹽會(huì)引發(fā)高血壓等疾病，要改掉“口重”的飲食習(xí)慣，清淡飲食最利健康和減肥。另外，調(diào)味品里各種醬的熱量很高。
我們的食物要如何烹調(diào)呢?推薦輕度蒸、煮、涮(輕度就是說(shuō)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng))，嚴(yán)禁油炸油煎!不推薦炒、醬燉、紅燒!嘴饞了?好吧，三天最多吃一次，一次只能吃幾口!當(dāng)時(shí)就是這么過(guò)來(lái)的，目前我們還在變瘦階段呢!
(四)關(guān)于正餐和零食的內(nèi)容——吃什么：(非常重要)
1.暫別主食：(平時(shí)吃一點(diǎn)點(diǎn)食物就發(fā)胖嗎?說(shuō)明你沒(méi)吃對(duì)東西~!脂肪增長(zhǎng)快，是由于攝入過(guò)多的碳水化合物、淀粉和糖類(lèi)!!!(催肥能力最強(qiáng)的食物莫過(guò)于紅燒湯汁拌飯、冰激凌。。。)現(xiàn)在，我們?yōu)榱藴p掉贅肉，幾乎不可以吃主食(早上可以吃一點(diǎn))。
平時(shí)所見(jiàn)的以下食物，包括在這類(lèi)里：
谷物、豆類(lèi)、粥(實(shí)在要吃，推薦前三種)玉米、面條、面包、米飯、饅頭、餅、糯米、米線(xiàn)……
土豆、地瓜、芋頭、紫薯、南瓜、栗子(前幾種營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但是淀粉真的很催肥!!!為了減肥不要吃啊!!!)粉條、午餐肉、香腸、麻辣燙里的丸子(垃圾食品們)……
2.告別甜食和垃圾食品：絕對(duì)不能吃!!!(即使是可可含量100%的巧克力，熱量也是極高的，因?yàn)槔锩嬗锌煽芍瘸煞?。純巧克力和奶酪，即使有益也不能多吃，一天至多一小口啊親!不吃最好啊!)垃圾食品高熱量沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，還不如去吃正經(jīng)的飯?，F(xiàn)在看到這些我不僅沒(méi)有一點(diǎn)食欲，還覺(jué)得很惡心。
不能吃的甜食：餅干!冰激凌!蛋糕!奶精!各種糖、派、劣質(zhì)巧克力、奶油、煉乳、黃油、果醬、糕點(diǎn)、沙拉醬、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一層?xùn)|西的花生豆……
封殺垃圾食品：KFC、麥當(dāng)勞……(進(jìn)去可以選那款無(wú)糖豆?jié){)
看電影吃的爆米花(也是膨化食品)
在小食店可買(mǎi)到的各色零食——薯片米餅等膨化食品、方便面、方便粉絲、話(huà)梅、蜜餞、果凍、餅干、蜜棗、金針菇、牛板筋……(進(jìn)超市可以買(mǎi)海苔、酸奶、牛奶)
3.可以放開(kāi)一些吃的東西：
蔬菜，海藻類(lèi)，菌類(lèi)。
綠葉青菜、西紅柿、胡蘿卜、黃瓜、冬瓜、卷心菜、……各種你知道的菜
木耳、銀耳、海帶、紫菜，各種蘑菇……根據(jù)地域、價(jià)格、季節(jié)購(gòu)買(mǎi)，不必強(qiáng)求種類(lèi)。
每天保證足夠的青菜攝入量，為身體提供維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)。能生吃的就生吃，可以拌、輕度蒸煮，可加鹽，蘸少量調(diào)料(推薦食醋加少許醬油，如果是醬料要規(guī)定上限，不過(guò)癮多加些鹽和辣椒)，不推薦炒菜!油大!(西紅柿和胡蘿卜熟吃好，熟的胡蘿卜加少許油才利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
湯煲。
湯在此時(shí)很受歡迎：可以增加飽腹感，強(qiáng)烈推薦，在飯前飲用，不要喝過(guò)量，那樣會(huì)把胃撐大。
這里說(shuō)的是少油的清湯——蔬菜湯、瘦肉湯、菌類(lèi)湯、雞湯、魚(yú)湯、白味增湯……可以放心喝，湯里的肉和蛋可吃，西紅柿牛腩湯如果沒(méi)加番茄醬是清湯就可以喝，酸辣湯如果淀粉太多不推薦。不可以喝濃稠的加了奶油、淀粉、番茄醬的湯(例如玉米加濃湯、西紅柿牛腩湯)，不可以吃紅燒肉里的湯汁，不可以喝麻辣燙的湯!
肉類(lèi)。
肉類(lèi)里含有豐富的蛋白質(zhì)和一定量的脂肪，可增強(qiáng)飽腹感，提供人體所需的能量，而且少吃不會(huì)發(fā)胖。建議每天早上或中午吃一些瘦肉或喝一些肉湯。常見(jiàn)的肉類(lèi)按利于減肥的情況依次排列：魚(yú)肉/羊肉， 牛肉，散養(yǎng)雞肉，散養(yǎng)豬肉，飼養(yǎng)豬、雞肉(飼養(yǎng)的豬、雞肉里含有大量毒素和油脂)。農(nóng)家散養(yǎng)的畜禽肉蛋要比飼養(yǎng)場(chǎng)里的更利于健康。當(dāng)然，肉不能吃太多了，你懂的。最好是涮一下蘸醬吃，要么就喝湯。
海鮮。
對(duì)海鮮不太了解，本人不太喜歡海鮮，選擇脂肪含量低的吧，不要放太多油，控制總量。
大豆制品。
豆腐、豆?jié){，含有碳水化合物，但是可替代主食。豆芽(自發(fā)的最好，現(xiàn)在很多化學(xué)發(fā)芽的)。
蛋類(lèi)、奶、酸奶。
它們?nèi)齻€(gè)再加上肉，不可以混食!我的意思是：每天最多選兩種!!!每頓盡量一種!!!新鮮的蛋最多吃?xún)蓚€(gè)而且不包括蛋黃，只要蛋清(雞蛋湯和蒸蛋就算啦，都吃吧)!!!不包括茶葉蛋、鹵汁蛋!酸奶不能空腹喝!每天僅限一小盒!牛奶一杯，不能超量!!!
4.關(guān)于零食：零食可穿插在飯間吃，這個(gè)階段必須嚴(yán)格控制，否則就前功盡棄。
優(yōu)質(zhì)的零食包括——
水果：把水果放在零食里，是因?yàn)樗荒芡耆〈?，但它的確是減肥佳品!上午吃最好，我一般在晚上吃，代替晚飯，而且我餓了就吃~~~水果有含糖量高低之分，有些甚至含有脂肪，選擇的時(shí)候要注意，一般來(lái)說(shuō)偏生偏硬的含糖量低，水分高?？梢苑砰_(kāi)吃，但注意，大量進(jìn)食水果會(huì)導(dǎo)致缺銅，完全代替正餐導(dǎo)致貧血。別吃猛了。
櫻桃、柚子、草莓，據(jù)說(shuō)怎么吃也不會(huì)變胖，因?yàn)橄乃鼈兯璧哪芰恳笥谒麄兲峁┑哪芰俊?/p>
火龍果，桃子，蘋(píng)果，梨，西瓜，哈密瓜，葡萄，山竹，李子，杏，荔枝、香蕉、芒果、榴蓮(慎選，熱量高)……很多種啦，根據(jù)地域、價(jià)格、季節(jié)購(gòu)買(mǎi)，不必強(qiáng)求種類(lèi)。
堅(jiān)果：核桃、杏仁、腰果、花生、開(kāi)心果、夏威夷果、松子、南瓜子、葵花籽。也許你覺(jué)得這些堅(jiān)果的油很多，是的，但這些都是好油，對(duì)身體有益!每天不得超過(guò)10粒，還可增強(qiáng)飽腹感。
大棗：每日三顆棗，青春永不老~大棗補(bǔ)血補(bǔ)氣，但不能多吃!上火的人最好別吃!脾胃虛寒者可以放在粥里或泡水喝。因?yàn)樗芴穑晕以谧嬏鹗车牡臅r(shí)候，就吃幾顆大棗，吃多了會(huì)難受的，而且也會(huì)變肥哦!
海苔：低熱量，含鹽量挺高的，滿(mǎn)足各種吃的欲望~但還是那句話(huà)，適可而止……
(五)關(guān)于飲品：
飲品是減肥的好伙伴，重點(diǎn)闡述一下。
1.有種減肥方式叫“流食法”。具體來(lái)講，就是只喝東西，有人甚至把湯過(guò)濾一下，一點(diǎn)干的也不吃。我曾經(jīng)這樣做了半個(gè)月，喝果汁、牛奶、肉湯、豆?jié){、米湯、膳食纖維、維生素。瘦了20斤。但是這個(gè)方法對(duì)腸胃不好，且不利于排便，而且很難堅(jiān)持那么長(zhǎng)時(shí)間。在此就不推薦了~但是大家可以嘗試用喝東西來(lái)幫助瘦身~!在今后減肥的各個(gè)階段都適用!
2.飲品可以占用胃的空間。當(dāng)你食欲非常旺盛的時(shí)候，喝一杯自制飲料，就會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么餓了。推薦溫?zé)岬娘嬈罚业奈妇筒惶?，喝熱水的日子從?lái)沒(méi)犯過(guò)胃病。讒肉了?不妨喝一大碗瘦肉湯，但別去吃肉，這樣絕對(duì)不會(huì)影響瘦身效果。想吃甜食了?自己動(dòng)手沖杯蜂蜜水吧!(注意要用溫水或涼水才不會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分。)上午沒(méi)精神?喝點(diǎn)檸檬水、淡咖啡、純可可。需要補(bǔ)充點(diǎn)能量?牛奶。想排毒?白開(kāi)水、綠豆湯。
晚上少喝水，白天多喝水，早起就要一大杯溫白開(kāi)哦!(淡鹽水也ok~!)新的一天開(kāi)始了!飯前半小時(shí)喝點(diǎn)什么，可以增強(qiáng)飽腹感，從而杜絕大吃一頓的欲望。飯后半小時(shí)內(nèi)不喝東西!否則會(huì)沖淡胃酸影響消化!
3.推薦一些飲料給你做參考：
檸檬切片泡水
純蜂蜜水(蜂蜜的質(zhì)量要過(guò)關(guān))
海鹽水(海鹽含有礦物質(zhì))
米湯，綠豆湯，牛奶，鮮豆?jié){
用紅茶和鮮牛奶調(diào)制的DIY奶茶
不加奶精和糖的濃香淡咖啡(喝完惡心就別再喝，或換成decaf無(wú)因咖啡)
沖泡的綠茶、紅茶、花茶(都不宜過(guò)濃，以免影響睡眠)
鮮榨果汁
大棗泡水(棗不超過(guò)5顆)。
4.杜絕這些含糖和劣質(zhì)奶的飲料：
超市里成瓶賣(mài)的碳酸、奶茶、咖啡、果汁!!紅茶!綠茶!花茶!脈動(dòng)!維生素!
地下鐵或類(lèi)似那種小店賣(mài)的奶茶!酸梅湯(是兌出來(lái)的，很少有熬制的)，咖啡，用粉沖的果汁(只要不是鮮榨果汁，其成分大都是糖和香精)，檸蜜(這個(gè)蜜到底是不是純蜂蜜呢?我看更像摻了糖精。)還有各種調(diào)制的飲料……
減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)
一、堅(jiān)持已經(jīng)形成的飲食習(xí)慣，選擇健康科學(xué)的生活方式。
1.每天按時(shí)吃飯，飲食有規(guī)律。
早餐、午餐相對(duì)多吃，晚餐少吃、可不吃。(食物內(nèi)容參照“變瘦階段”所述。)多喝水和各種健康飲料。
沒(méi)有什么東西是天天都要吃的，酸奶、牛奶、豆?jié){、肉類(lèi)、蛋類(lèi)……如果你真的很想吃它們，每天挑兩種攝取，別吃太多。
食物一定要少油。主食和淀粉類(lèi)一定要少吃，推薦喝粥、米湯、五谷雜糧做的米糊，少許地瓜、紫薯、土豆亦可……
2.保證每天足夠的睡眠，早睡早起。睡眠幫助減肥，道理不多講了，人在睡眠中還可以消耗熱量。
3.跟垃圾食品說(shuō)再見(jiàn)。垃圾食品缺乏營(yíng)養(yǎng)，熱量極高，吃了有百害而無(wú)一利。如果這個(gè)月里，有一天你非常想吃炸雞塊，那么去吃一小盒吧，沒(méi)有必要讓人生了無(wú)生趣~吃了以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)它沒(méi)有想象中那樣美味，甚至有點(diǎn)惡心。一小盒足矣，還是要加以控制的。
4.零食可以吃嗎?可以，如果你想吃。在每頓主餐之間吃健康的零食。但是零食和主餐攝取量的總和應(yīng)該是固定的!如果今天主餐已經(jīng)吃飽了，就不要吃零食，吃了零食，下頓主餐就要少吃一點(diǎn)。
二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。(輔助)
大學(xué)期間，我曾經(jīng)——泡過(guò)健身房，跳健身操和舞蹈，樂(lè)此不疲。然而這些都沒(méi)能讓我瘦下來(lái)，因?yàn)槟菚r(shí)我每天都吃很多的東西。如果運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不控制飲食，則很難達(dá)到理想的減肥目標(biāo)。合理的飲食習(xí)慣加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是行之有效的方式。
運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，如果你有每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，很好，請(qǐng)保持。打球、跑步……都不錯(cuò)。如果沒(méi)有做那些運(yùn)動(dòng)的耐力，還是做和緩的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)頗有成效——
飯后散步：晚飯吃多了的補(bǔ)救方法。不小心吃多了?沒(méi)關(guān)系，靠運(yùn)動(dòng)消耗掉。(上課…)路上的步行和爬樓梯：順便就運(yùn)動(dòng)了，你也不得不做~把它們歸于減肥是不是更愉快?
打掃房間：一舉兩得。
逛街：記得穿一雙舒服的鞋子，看到好吃的零食要忍住、走開(kāi)!你會(huì)很有成就感，吃了只會(huì)讓自己后悔。
跳舞：跳舞不僅可以消耗熱量，還能修塑體型、提升氣質(zhì)，如果你有跳舞的愛(ài)好，不妨好好堅(jiān)持，這是非常棒的纖體方式。
走進(jìn)大自然：每周一次真正的體育鍛煉或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，讓身體健康，讓心情舒暢，保持充沛的精力!
一些小建議(比較重要)：
1.準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，最好是電子稱(chēng)，能夠準(zhǔn)確顯示到“兩”的那一種，每天要秤一秤，沒(méi)事就稱(chēng)一稱(chēng)!作為計(jì)量和督促工具。這個(gè)必須有……!
實(shí)際上我們需要減的，是身體的體積而非重量，但體重是衡量減肥成果有效而直觀(guān)的指標(biāo)，起初體積和體重會(huì)同時(shí)減少。在減肥后期，保持體重之余，塑造美麗的曲線(xiàn)才是重點(diǎn)。
體積怎么衡量?量三圍、腿圍、臂圍，目測(cè)也可以~
2.變動(dòng)性、周期性和滯后性。(這一段懶得看的同學(xué)看彩色字體)
記錄早上的體重。一天當(dāng)中，早上醒來(lái)(排泄后，什么也沒(méi)攝入)時(shí)的體重是最小的，可以用這個(gè)值作為衡量體重的標(biāo)準(zhǔn)值。這一天里你會(huì)吃喝、排泄，并用夜晚的睡眠作為調(diào)整，體重會(huì)不斷地變動(dòng)。第二天醒來(lái)時(shí)，先去下洗手間，然后量體重，看跟前一天早上比是否有所減少。
如果忠實(shí)記錄每天早上的體重，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的重量在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)波動(dòng)下降的趨勢(shì)，就是在每次下降之前有小規(guī)模反彈。反彈是因?yàn)樵谀且欢螘r(shí)間，由于饑餓、嘴饞你吃了比原來(lái)更多的東西。不要感到不安，這是正常的生理調(diào)整，不過(guò)分即可。
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