減肥大腿方法
減肥大腿方法
大腿的贅肉無法消滅,是否總讓你苦惱不堪。那如何減掉大腿多余的贅肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥大腿方法。
減肥大腿方法是什么
1.做高抬腿運動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!
懶人瘦腿5大妙招
一、站立瘦腿法
1、雙腳保持一前一后站立姿勢,然后踮起腳后跟。
2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。
3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。
4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部。
以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。
2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復(fù)10次。
3、換左腿重復(fù)以上動作。
以上動作為一組,重復(fù)4~5次。
三、俯臥后踢瘦腿法
1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。
2、腳后跟繃直。
2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復(fù)20次。
四、空中腳踏車瘦腿法
1、首先撐起腰部,使腳往上抬。
2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。
這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。
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