三天快速減肥方法
三天快速減肥方法
瘦是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的事情，但是現(xiàn)實(shí)生活中總是會(huì)因?yàn)橐恍┮蛩刈屪约涸趺匆彩莶幌氯ィ@個(gè)是讓大部分女性的最為頭疼的事情。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了三天快速減肥方法。
三天快速減肥方法是什么
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量(能量食品)消耗，有助于減肥(減肥食品)健美。對(duì)于中老年(老年食品)人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
三日營養(yǎng)減肥法
第一天：薏仁糙米粥
薏仁最早是作為一種中藥藥材出現(xiàn)在人們的視野當(dāng)中，薏仁中含有豐富的藥用價(jià)值，而正因?yàn)檫@些豐富的藥用價(jià)值可以幫助治療人的很多頑疾，因此深受到人們的喜愛。而在現(xiàn)代，薏仁同樣被當(dāng)成是補(bǔ)身的滋補(bǔ)食品，在生活當(dāng)中仍然被充分利用。而糙米，它本身比普通的白米含有更加豐富的維生素和各種擴(kuò)物質(zhì)，也被看成是一種健康的綠色食品。當(dāng)這兩種食材結(jié)合在一起的時(shí)候，就會(huì)發(fā)揮著強(qiáng)大的減肥功效。
薏仁糙米粥烹飪方法：
1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。
2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開始煮。
3、當(dāng)水煮沸的時(shí)候，改用小火繼續(xù)烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。
功效：薏仁中含有的中醫(yī)的藥用營養(yǎng)價(jià)值物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以幫助補(bǔ)氣益血，而且對(duì)于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內(nèi)多余的水分快速排除，緩解水腫的現(xiàn)象。而糙米中除了豐富的維生素物質(zhì)可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內(nèi)殘留的廢渣排出體內(nèi)，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達(dá)到良好的瘦下半身的目的。
第二天：回春瘦身湯
烹飪方法：
1、準(zhǔn)備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實(shí)等材料，以及適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料。
2、將豬肉洗干凈切成片，然后再沸水中滾燙一次。
3、在鍋中放入適量的清水，然后用大火將水煮沸。
4、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉(zhuǎn)為小火。
5、用小火繼續(xù)煮2到3個(gè)小時(shí)后，加上適量的調(diào)味料就可以食用。
功效：這個(gè)湯中各種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對(duì)于養(yǎng)顏美容也同樣具有一定的成效。在這個(gè)湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對(duì)于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富堿性物質(zhì)可以有效地維持身體內(nèi)的酸堿程度，讓消化功能正常運(yùn)作。因此總體而言，這道湯可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，因此可以有效地減掉下半身的贅肉。
第三天：西芹百合
烹飪方法：
1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。
2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開。
3、在倒入油并且預(yù)熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。
4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調(diào)味料就可以出鍋食用。
功效：西芹是一種營養(yǎng)價(jià)值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養(yǎng)價(jià)值成分。而西芹中含有豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助減少身體內(nèi)積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種堿性成分，因此可以在體內(nèi)幫助進(jìn)行有效的消化進(jìn)程，讓身體排出多余的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質(zhì)對(duì)于皮膚有良好的養(yǎng)顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。
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