三天快速減肥不反彈的方法
三天快速減肥不反彈的方法
每當(dāng)節(jié)假日，大吃大喝過后，很多MM都在為減肥這件事而苦惱，這時她們就急需一種快速減肥的方法。那么要怎么樣才能快速減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了三天快速減肥不反彈的方法。
三天快速減肥不反彈的方法是什么
1、要想身材性感有曲線多喝熱水
身體有充足的水分，能夠加快身體血液循環(huán)，使得提高心臟的代謝能力，也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。
2、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習(xí)走路來達(dá)到修身的目的，記住!走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。
3、手臂和肩部的鍛煉
最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。
4、頸部的鍛煉
缺少頸部鍛煉，會導(dǎo)致頸椎壓力大，血液循環(huán)放緩，人體在站立的時候最好，可以有效的放松頸部，然后按照順時針和逆時針，慢慢轉(zhuǎn)動頸部，注意身體要穩(wěn)，用力均勻，兩個方向各轉(zhuǎn)動五次。
5、泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨(dú)到，它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運(yùn)動，利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位，按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會大汗淋漓，感覺脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
6、腰部的鍛煉
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。
三天瘦下來的減肥法
無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實(shí)用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
用粥代替米飯，在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點(diǎn)海藻類食材
吃蔬果沙拉，雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!
方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
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