什么方法減肥快不花錢

時(shí)間：2017-03-08 09:42:33 虹靜960由分享

　　如今，減肥已成為胖女人一生的重任。運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間。上美體機(jī)構(gòu)，耗資太大。怎么辦?難道就沒(méi)有一種輕松快捷的減肥方法嗎?今天小編為大家推薦減肥快不花錢的方法。

　　減肥快不花錢的方法

　　1、喝水

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸，請(qǐng)確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會(huì)感謝你，因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當(dāng)你開(kāi)始吃飯時(shí)，你會(huì)覺(jué)得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎，喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。

　　2 、一天吃5次

　　少吃多餐，從早餐開(kāi)始。您早餐吃得多一些，那么你晚上就越想吃少一點(diǎn)。請(qǐng)不要跳過(guò)這一餐，否則別人會(huì)看到你在一天余下的時(shí)間里吞噬一切。如果飲食合理，那您的身體就不渴望食物。

　　3、鍛煉、原地跑

　　不要指望在沙發(fā)上坐一天喝些水就能減重，站起來(lái)，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　4、鍛煉、晨操

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　5、上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　6、步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果佳。

　　7、瑜珈

　　來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　8、跳舞、

　　跳繩輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　9、用小餐盤

　　餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對(duì)食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會(huì)受到誘惑。在家吃飯時(shí)也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因?yàn)檫@些顏色會(huì)迅速增加你的食欲。

　　10、仔細(xì)閱讀食品飲料的組成

　　在購(gòu)買食品和飲料時(shí)，要仔細(xì)分析營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺(tái)。