減肥是我們平時生活當中都非常容易聽到的一個話題，由于愛美之心人皆有之，所以說對于減肥，人們也是有一顆炙熱的心。今天，學習啦小編為你帶來了減肥最佳方法。

　　減肥最佳方法

　　一、有氧運動

　　1.騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗?，F在很多的健身房都配備有動感單車，這些單車很適合進行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

　　2.跳繩。跳繩是一種簡單易學的運動，而且，只要你想，基本可以隨時隨地的開展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時間內體現減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運動。

　　二、飲食減肥

　　許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習慣，吃的高脂食物和油膩食物等過多，所以，一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點豆制品，炒和炸的烹調方法經歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

　　三、餐包減肥法

　　主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包，然后多喝點水，吃一個蘋果作為飯后果。晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時一樣就好了。但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。

　　快速減肥燃脂的小竅門

　　1.使用小一號的餐具

　　研究發(fā)現人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題，因些為了不吃過量的食物，還是使用小一號的餐具比較好。專家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)

　　2.用顏色激活你的健身空間

　　用綠色、紅色、藍色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。

　　3.用鏡子監(jiān)督自己

　　在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇，很自然地你就會三思而后吃。你面對著鏡子里面的自己，就不會輕易忘記減肥目標了。

　　4.重新擺設家具

　　把家具重新分組，擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵自己站著聽電話。順便提一下，在重新擺設家具的過程中，你已經耗掉200卡路里的熱量了。

　　5.沒事不要在廚房溜達

　　一些人喜歡把餐桌當成辦公桌。如果你也有這個習慣，把你辦公桌移師到客廳或者客房吧，在廚房里溜達如何能抵擋住吃的誘惑呢?

　　6.利用顏色來主宰你的胃口

　　顏色可影響行為，其中藍色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍色及紫色食物本能，這些顏色的食物看起來像是有毒。這樣，你可以嘗試使用藍色的碟子和餐巾。

　　你也可考慮把廚房墻壁漆成藍色或者在冰箱里使用藍光燈來防止三更半夜的時候忍不住偷吃。同時，你要避免紅色、黃色以及橙色出現在你廚房或者飯廳。因為這些顏色可通過影響神經系統來刺激胃口，使我們口腔分泌唾液及使胃液流動。

　　7.讓音樂常伴你的餐桌

　　音樂是靈魂的營養(yǎng)，它有著調節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強大魔力。音樂可以幫助你調節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會影響你吃東西的速度，節(jié)奏越快的音樂會讓你吃得越快。
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