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食物減肥方法小妙招

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食物減肥方法小妙招

  減肥是一件需要堅持的事情,不是一朝一夕就可以成功的,要想減肥成功就不能半途而廢。而掌握一些食物減肥的方法可以有效的幫助減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了食物減肥方法小妙招。

  食物減肥方法

  食物減肥方法一:吃蘋果

  在眾多的水果中,蘋果可是一種多功能,減肥效果極好的水果。首先,它可以提高腎臟功能以及胃腸道功能,幫助消化,它可以將體內(nèi)的廢氣排出到體外,另外,蘋果還可以使血液凈化,對于清除體內(nèi)的淤血、解決宿便問題、排出身體內(nèi)部水毒可謂是作用非凡,它可以讓你的身體變得更輕盈,更加苗條。而且,蘋果還具有收縮胃部的功能,可以降低身體對食物的欲望,減少熱量的攝入,熱量的攝入少了,脂肪自然也就無法在身體內(nèi)累積了。蘋果還具有其特有的蘋物質(zhì)——蘋果酸,蘋果酸在加速代謝方面,效果顯著,從而大大減少下半身的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。

  食物減肥方法二:吃芹菜

  芹菜是一種綠葉蔬菜,能夠有效的促進(jìn)人體的新陳代謝等生理活動。含有豐富的膳食纖維是芹菜的一大特點(diǎn),而膳食纖維在促進(jìn)新陳代謝方面可以起到重要作用,并且,還可以刮洗腸壁,加快脂肪的消耗速度,使得排便更為舒適順暢。芹菜對于減肥者來說還有一大好處,那就是其自身含熱量低,不會因?yàn)槌缘亩喽鴮?dǎo)致脂肪大量累積,多吃可以瘦身,是一種很好的減肥食材。

  食物減肥小妙招

  1.每日保證基本的營養(yǎng)

  牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充,這時指甲會缺少光澤,如果做運(yùn)動,還容易受傷。

  雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

  脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。

  豆類和豆制品:如果完全依賴動物性蛋白質(zhì),則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。

  蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。

  薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。

  水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過,大多數(shù)水果中糖份含量很高,所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

  主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食,以至于肥胖。

  2.多喝水,不喝飲料

  很多人會用喝水減肥法,這是不錯的方法。我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝,加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,并可以讓腸胃蠕動正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺,水壺上一定要有刻度,這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便,那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會有詳細(xì)的cc數(shù),這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人,晚上記得要少喝水。

  喝飲料會讓你減肥前功盡棄,也不能用運(yùn)動飲料來代替水,如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥,千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免,還是喝水對身體最有益。

  3.規(guī)律進(jìn)食

  減肥要規(guī)律的進(jìn)食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了。

  減肥的人最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉 ,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食,容易因?yàn)樘I,攝取過多的食物,那不就破功又傷身,這樣對身體健康非常不好。

  4. 水果別間斷

  就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣,水果是多種營養(yǎng)的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量,水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好,有甜味,是解饞的好辦法。

  5.緊張的時候別吃零食

  作為中流砥柱的中年女性,承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān),所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品,則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn),大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。

  一個真正懂得生活的人,享受生活的人會把一切安排的井然有序,會去努力保持苗條瘦身的身材,過瀟灑健康快樂生活。

  6.蔬菜天天有

  最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低,一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜,每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
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