正確跑步減肥的方法
對(duì)于那些進(jìn)行選擇運(yùn)動(dòng)減肥的人，都不大愿意采用跑步，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為跑步跑多了會(huì)讓自己雙腿成為名符其實(shí)的肌肉。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了正確跑步減肥的方法。
正確跑步減肥的方法是什么
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之空腹時(shí)跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，是不能跑步的，會(huì)消耗太多體力，耗費(fèi)元?dú)?，身體無(wú)法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動(dòng)，造成不可挽救的損傷。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之做10分鐘左右肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運(yùn)動(dòng)后也能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等10分鐘左右會(huì)更有效。雖然會(huì)有點(diǎn)吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂率。、
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之邊說(shuō)話邊跑步的節(jié)奏
并不是說(shuō)跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會(huì)喘的跑步才是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之跑步20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會(huì)被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之跑步機(jī)速度和時(shí)間
開(kāi)始跑步的時(shí)候最好是給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，不要一下子跑太長(zhǎng)時(shí)間，身體難以負(fù)荷，也會(huì)阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開(kāi)始跑步的時(shí)候，速度控制在6.8即可，然后慢慢開(kāi)始調(diào)快。
正確的跑步減肥小妙招
1、規(guī)劃跑步的周期和時(shí)間
跑步進(jìn)行一段時(shí)間之后，脂肪便開(kāi)始燃燒，一般堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的話，減肥的效果會(huì)更好。每天堅(jiān)持跑步的話，一旦停止就可能出現(xiàn)復(fù)胖的危險(xiǎn)或者是跑成小粗腿，所以每周堅(jiān)持三次左右就可以了。
2、跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛煉身體，燃燒脂肪，而不是一項(xiàng)競(jìng)技比賽。所以完全不用追求跑步的速度，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，最好以慢跑為基礎(chǔ)，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說(shuō)話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關(guān)鍵。
3、控制好步伐的大小
跑步要以小步為主，不需要著急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會(huì)讓身體快速的出現(xiàn)疲勞感。另外，跑步的姿勢(shì)也非常重要，這都是我們需要注意的細(xì)節(jié)。
4、跑步前要做熱身
跑步之前，我們應(yīng)該進(jìn)行幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。這樣可以避免肌肉的拉傷，同時(shí)防止肌肉的生成。從上半身開(kāi)始，頭部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及腳腕，都要適度的活動(dòng)一下，讓身體的溫度慢慢的升高，這樣也能得到更好的瘦身效果。
5、跑步之后要按摩
跑完步之后，為了防止肌肉的生成和拉傷，并且及時(shí)的塑造身體的曲線，我們應(yīng)該做一系列拉筋和按摩的動(dòng)作。從腳趾開(kāi)始，做輕緩的按摩，讓趾筋慢慢的放松，同樣，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋動(dòng)作，然后才是按摩，這樣就能有效的避免肌肉生成并且緊致曲線了。
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