最快不吃藥的瘦身減肥方法
最快不吃藥的瘦身減肥方法
想要健康瘦身，減肥藥絕對不是首選，那么如何做到不吃減肥藥也能快速瘦身呢?今天，學習啦小編為你帶來了最快不吃藥的瘦身減肥方法。
最快不吃藥的瘦身減肥方法是什么
飲食篇：
1.早餐一定要吃，且要吃的有營養(yǎng)，比如一個雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。
2.中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
3.少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4.晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以后拒絕吃任何食物。
運動篇：
1.飯后站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助?；蚴峭砩蠜]事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
2.每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。
3.每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。
4.晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。
5.躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在墻上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液循環(huán)，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。
6.運動完過后，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過后肌肉的產(chǎn)生，還可以調整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放松軟些，這樣減肉效果特別好。
7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人!40個一組，做完一組休息一下，接著再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅持下去啊，最后祝所以的MM們減肥成功，達到自己理想的身材!
最快不吃藥的瘦身減肥小妙招
1、進食時間的控制
在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。
2、攝入食物總體熱量少
減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發(fā)率。
3、控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體后，血糖會升高，當其水準達到一個高度后，大腦會發(fā)出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發(fā)出指令時，已經(jīng)進食很多了。
4、防止便秘
雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。
比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等
5、少食高糖分零食
日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對于喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。
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