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產(chǎn)后瘦腿最快方法

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  生完寶寶后,許多媽媽的身材都發(fā)生了大變化,顯得臃腫、肥胖,特別是腿部。那么,產(chǎn)后新媽媽們該如何瘦腿呢?有什么好的方法呢?今天,學習啦小編為你帶來了產(chǎn)后瘦腿最快方法。

  產(chǎn)后瘦腿最快方法是什么

  1,理地安排飲食

  少吃動物、內(nèi)臟和甜食

  新媽媽在飲食上要多加注意,少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食,多吃高蛋白食物,少量多餐,粗細搭配。如果產(chǎn)后腿部脂肪堆積,要注意減少熱量較高的主食。淀粉類及高醣類的食物要吃得少。盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果,來取代高糖淀粉類的食物。吃淀粉類的食物,例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等,這些東西最容易積在下半身,不只會胖還會水腫,尤其是大腿。

  多喝水

  多喝水,不要以為喝水就會水腫,其實反而要多喝水,不但可以幫助新陳代謝,還會加速瘦腿的效果。

  少量多餐

  采取少量多餐的吃法,兩餐之間不能拖太久,不能超過5個小時,如果不是用餐時間感覺饑餓,就可以拿水果來補充。

  水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等含豐富維他命及營養(yǎng)的水果。讓每一餐都不是在饑餓狀態(tài)下進食,才不容易一下吃太多。無論用什么方法減肥,飲食一定要帶頭。

  少吃太咸太酸食物

  由于鹽在體內(nèi)會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用,對新媽媽不太適合,會加重腿部的水腫。酸類的食物會導致肌肉無力及下垂松弛,所以要謹慎選擇食物,少吃太咸或太酸的食物。

  2,進行鍛煉和運動

  新媽媽的瘦腿鍛煉應(yīng)以有氧運動和力量訓練相結(jié)合的原則來進行,有氧運動的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等??茖W的力量訓練,則可以使新媽媽盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,可以消除腿部的贅肉。

  方法一:

  在健身房鍛煉,可以練習坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里,也可以雙手扶著墻壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量,然后抬起。每次訓練1215次。剛開始運動時,可以減少次數(shù)。

  方法二:

  靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,每天一回。

  1.基本站姿。雙手叉腰,右腳往后放,腳尖點地,左腳膝蓋微彎,身體重心略往前傾,左腳后跟抬起,收縮腹肌,保持5秒。肩膀放松作預(yù)備姿勢。換另一只腳做同樣運動。

  2.把右腳向后伸直抬高,同時保持身體往前傾斜至全身與地面呈平行,呈現(xiàn)英文字母T字型。靜止20秒或36次呼吸,再換腳。

  專家提示:

  推薦幾個減掉腿部脂肪效果明顯的簡單動作,剛開始時,每天做23次,每次時間為30分鐘,以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

  3,對性的腿部曲線塑造法

  兩種美腿操

  第一種:美化大腿線條操

  STEP1:腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

  STEP2:右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

  STEP3:雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  STEP4:仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

  專家提示:

  在產(chǎn)后第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血的回流。由于新媽媽體質(zhì)大都較虛,故在鍛煉期間要根據(jù)自己的具體情況,量力而行,不可操之過急,每節(jié)操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。

  滿月以后則可進行各種肌群鍛煉,以恢復(fù)大腿肌肉的強度、彈力,適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

  第二種:美化小腿線條操

  STEP1:雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次。

  STEP2:仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動作。

  專家提示:

  鍛煉時,注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。注意防止運動傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運動量,在腳踝、膝蓋等處應(yīng)事先帶上護套。在運動開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。運動結(jié)束后千萬別忘了做放松練習。

  新媽媽產(chǎn)后快速瘦腿,需要自己堅持不懈地努力,通過鍛煉和飲食調(diào)理,才能讓雙腿恢復(fù)完美曲線和迷人風采!

  產(chǎn)后瘦腿兩種按摩法

  第一種:雙手拍推撫摩法

  STEP1:順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

  STEP2:從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。

  STEP3:同時雙手用力放在大腿上,隨后,自上向下用力推,重復(fù)15次。雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

  第二種:雙手扭動揉捏法

  STEP1:雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

  STEP2:同時用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持續(xù)3秒。手掌的掌心按住大腿上的某個位置,隨后作逆時針轉(zhuǎn)動,反復(fù)20次。
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