女人減肥方法和小妙招
女人減肥方法和小妙招
減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的瘦身方式。怎么減肥最快的秘訣是什么?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女人減肥方法小妙招。
女人減肥方法
1、靈活的制定目標(biāo)
一想到必須要減肥，誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)“夏天到來(lái)前廋多少斤”類似的目標(biāo)吧。 為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，又有多少人會(huì)制定詳盡的計(jì)劃呢?
可能有人會(huì)胸有成竹的說(shuō)“當(dāng)然會(huì)每天堅(jiān)持跑步啦”，但是由于計(jì)劃本身不夠具體，很難每天堅(jiān)持，樹立的目標(biāo)過(guò)于嚴(yán)格等計(jì)劃就會(huì)變得難以執(zhí)行。
我們當(dāng)中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列現(xiàn)實(shí)的因素造成這一天的跑步計(jì)劃不能如實(shí)完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分鐘內(nèi)來(lái)跑步”等。
2、定期給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)
完成一周的減肥計(jì)劃后， 適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然美食是絕對(duì)不行，這樣好不容易堅(jiān)持下來(lái)的一周所做的努力都會(huì)白費(fèi)。可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一套化妝品，一場(chǎng)電影的時(shí)間等等。哪怕完成的是一個(gè)小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能激勵(lì)自己長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。
3、記錄下每天的運(yùn)動(dòng)量與食量
確認(rèn)自己是否按著目標(biāo)在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，有關(guān)的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個(gè)時(shí)間段吃了什么’之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒(méi)有制定這樣的記錄表，那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果，也很難在適時(shí)做出一些調(diào)整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。
4、留心視線內(nèi)的物品
身旁如果放著一些小零食，大多數(shù)人都會(huì)不自覺(jué)的伸手過(guò)去拿吧。相反，如果視線內(nèi)放著的是運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)用品或者某位女模特的雜志封面的話，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就會(huì)開始跳動(dòng)起來(lái)。
為了達(dá)到目標(biāo)，請(qǐng)?jiān)囍粜闹車奈锲?，盡量少放零食多擺放一些能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的物品。這樣的話離目標(biāo)的完成又近了一步。
女人減肥小妙招
1、早餐多吃10%的蛋白質(zhì)，不容易餓
人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主(米面面包等)，到了中午消耗掉的只是你吃進(jìn)去的這些“糖”而已，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入。
應(yīng)對(duì)方法：早餐少吃一片面包，換成一個(gè)雞蛋，能保持更久的飽腹感，中午就不至于狼吞虎咽。
2、“斷食”也可以是健康的減肥法
首先要明確，斷食并不是絕食，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過(guò)飲用特殊的營(yíng)養(yǎng)配方飲料，讓代謝達(dá)到前所未有的高峰，從而排出日常無(wú)法排出的毒素。
在斷食期間，雖然不吃東西，但是由于產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)支持，不但不會(huì)饑餓，反而毒素排出后精力會(huì)提升。斷食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦。
任何的節(jié)食都無(wú)法達(dá)到這種速度，因?yàn)閿嗍呈钦{(diào)動(dòng)全身細(xì)胞加速代謝來(lái)消耗熱量的，平時(shí)我們75%的熱量其實(shí)適用于細(xì)胞的新陳代謝，只有25%的熱量消耗是用于生活工作和運(yùn)動(dòng)。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長(zhǎng)，那當(dāng)然是任何運(yùn)動(dòng)也無(wú)法企及的。
3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感
如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯，用粉碎機(jī)把這些東西打碎成粥羮狀，可以比正常吃下去有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。
4、很多時(shí)候不是餓了，而是水喝少了
人們經(jīng)常會(huì)混淆饑餓感和干渴感，很多時(shí)候你不是餓了，而是水喝少了。人體70%都是水，一旦身體缺水，代謝就會(huì)減慢，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚一整天都會(huì)富有彈性和光澤。
應(yīng)對(duì)方法：每天喝夠八杯水。喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。但是如果有腫或濕氣過(guò)重的問(wèn)題，建議先調(diào)理水分代謝障礙的問(wèn)題，不然水腫會(huì)更加嚴(yán)重。
5、是胖還是水腫?
有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤，這是典型的水腫型體質(zhì)。(小腿按上去會(huì)有凹陷，大便黏濕，晨起臉部眼部浮腫，四肢發(fā)沉)
水腫是因?yàn)榇x慢，導(dǎo)致身體多余的水分無(wú)法排出導(dǎo)致的，身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細(xì)胞，這些細(xì)胞內(nèi)的毒素和代謝垃圾，每天都通過(guò)水分的代謝從細(xì)胞內(nèi)排出的。水代謝一旦受阻，細(xì)胞內(nèi)的垃圾也無(wú)法排出。所以，水腫的人，毒素一定也多，新陳代謝偏慢，這樣的人，減肥比常人更辛苦。
應(yīng)對(duì)方法：定期排水毒。在準(zhǔn)備節(jié)食減肥之前，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素的清出，代謝會(huì)增加，之后的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)也會(huì)事半功倍。
6、巧妙的營(yíng)養(yǎng)，讓脂肪內(nèi)臟穿腸而過(guò)
脂肪不僅存在于皮下。日本有一個(gè)調(diào)查，他們僅在青少年中也有近百萬(wàn)人是“隱形胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，這樣的人脂肪都堆積在內(nèi)臟，當(dāng)人減肥的時(shí)候，首先消失的也是內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險(xiǎn)：它釋放出的化學(xué)物質(zhì)，能夠損壞心臟周圍的動(dòng)脈，導(dǎo)致心臟病，影響胰島素的分泌，導(dǎo)致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關(guān)系，這種代謝障礙嚴(yán)重到一定程度，就是糖尿病。
減肥四大雷區(qū)
1、空腹飲茶
過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。
可以見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。
3、夜臥貪涼
傳說(shuō)古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。
原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷非常嚴(yán)重。對(duì)小兒則不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥。“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”這一養(yǎng)生口訣就是根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服，申時(shí)(下午3 ～ 5 點(diǎn))以后少進(jìn)餐，這都是夏季的養(yǎng)生要求。
4、夜食生冷
夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。
猜您感興趣：
4.減肥有什么小妙招