手臂減肥最快的方法

　　手臂粗給人的感覺(jué)就是很肥胖笨笨的， 那么該如何來(lái)把手臂給瘦下去呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了手臂減肥最快的方法。

　　手臂減肥最快的方法是什么

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)

　　上班族的女生是不是感覺(jué)自己的手臂特別的粗，其實(shí)這是很正常的，因?yàn)槟銈兒苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)到上半身，那么這個(gè)時(shí)候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過(guò)一系列的小運(yùn)動(dòng)就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

　　提腿俯臥撐

　　美眉按住2個(gè)滑行盤(pán)，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤(pán)邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

　　滑腿下蹲

　　椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤(pán)，左腳想身體前方畫(huà)出，同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在換右邊聯(lián)系。

　　滑行盤(pán)眼鏡蛇式

　　美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤(pán)上面按住，按住滑行盤(pán)向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

　　屈臂練習(xí)

　　美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習(xí)，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習(xí)，虎口對(duì)準(zhǔn)自己。

　　啞鈴練習(xí)(3-8磅)

　　美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習(xí)做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

　　左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)

　　美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現(xiàn)箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

　　只下不上的俯臥撐

　　美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現(xiàn)平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個(gè)身體呈現(xiàn)平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

　　引體向上

　　美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過(guò)單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

　　手臂減肥最快的小妙招

　　一、做瘦臂操

　　手臂操需要準(zhǔn)備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做半個(gè)小時(shí)，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

　　二、沐浴按摩瘦臂

　　在洗淋浴的時(shí)候，稍稍把水的溫度調(diào)高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當(dāng)?shù)陌茨?，直到自己的手臂有點(diǎn)麻麻的感覺(jué)就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是要小心，不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。

　　三、瑜珈瘦臂

　　瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的MM可以多做。

　　四、飲食上瘦臂

　　手臂胖的MM要盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時(shí)可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環(huán)，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問(wèn)題，你就比較容易瘦臂了。
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