瘦身有效的運(yùn)動(dòng)方法
瘦身有效的運(yùn)動(dòng)方法
運(yùn)動(dòng)減肥是效果比較客觀的一種減肥方法,但是很多美眉都無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦身有效的運(yùn)動(dòng)方法。
瘦身有效的運(yùn)動(dòng)方法是什么
1.告訴全世界“我要開(kāi)始健身啦!”
這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該很管用~打算開(kāi)始健身時(shí),記得先把自己的決心昭告天下,發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體,以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷,讓大家都知道“她要開(kāi)始健身減肥啦!”
眾所周知,能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多,你告訴大家這個(gè)決定,一定有人不相信,就等著看你的“笑話”。咱不說(shuō)別的,就為爭(zhēng)這口氣,也得堅(jiān)持下來(lái)啊!等到時(shí)候真的成功了,就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下,愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人,如今啪啪啪的打臉聲~
2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”
平時(shí)買買買的時(shí)候就知道窮了,辦了健身卡卻把它閑置在一旁,就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢了?懶得去健身房的時(shí)候,不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬:健身卡花了多少錢,買健身裝備花了多少錢,截止到現(xiàn)在你一共去了幾次,平攤下來(lái)每次花了多少錢?如果偷懶一次不去,就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢?算著算著你就會(huì)心痛到無(wú)法呼吸,為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……
什么?光是這樣想覺(jué)得不夠有沖擊力?那就把你的購(gòu)物車打開(kāi),再算算辦了健身卡又不去,意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺(jué)了……
3.把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:有時(shí)候到了該健身的時(shí)間,但是想想上次從健身房回來(lái)的東西還沒(méi)有收拾好,如果要現(xiàn)在開(kāi)始收拾的話好麻煩,等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間,那干脆算了,等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房,可是健身包放在家里還要回去取,重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門了,健身計(jì)劃又推到了“下一次”……
吶,所以說(shuō)確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方,能在很大程度上推動(dòng)你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備,把健身包拎來(lái)放在辦公室里,下班直奔健身房,完美~
4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來(lái)
如果覺(jué)得自己的毅力還不夠,就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候,試試和巡場(chǎng)教練、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系,比如時(shí)常和他們有眼神接觸,見(jiàn)到時(shí)微笑或是打聲招呼,離開(kāi)時(shí)也記得謝謝他們,這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng),還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái),下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么都沒(méi)來(lái)上課?”而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺(jué)很好,沒(méi)來(lái)上課也會(huì)讓你有人情壓力,就不得不來(lái)啦!
5.時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目
不管是工作還是健身,日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情,所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力,堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路:換衣服,跑步熱身,力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作,做完了接著跑步,跑上三四十分鐘結(jié)束,換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了,想想下次還是這樣,就一點(diǎn)也不想再去了……
單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練,不僅會(huì)使人很快厭煩,而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此,為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門。跑步跑煩了,試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車課,力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了,試試解鎖一些新動(dòng)作,或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式,比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上,標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧,這樣做,保證你每次都有新感覺(jué)~
6.做出本周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
在每周開(kāi)始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時(shí)間要做的鍛煉運(yùn)動(dòng)做出具體的計(jì)劃。這可以迫使你在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)考慮安排所有的會(huì)議、外勤活動(dòng)及約會(huì)。你要確??傆幸粋€(gè)時(shí)間段是分配給鍛煉的。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn),連續(xù)5周堅(jiān)持計(jì)劃就能夠形成好的習(xí)慣。
7.形成鍛煉生活方式
要求每個(gè)鍛煉時(shí)間段最少持續(xù)10分鐘。堅(jiān)持這個(gè)原則,甚至是經(jīng)過(guò)一整天忙碌的工作,也不能使你放棄在運(yùn)動(dòng)上投入那么不多的幾分鐘時(shí)間。這個(gè)原則并不是讓你做短時(shí)間的鍛煉,而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分,就像刮胡子、做飯一樣。
8.打分評(píng)定鍛煉成果
記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況。例如,可以采用10分制來(lái)給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標(biāo),比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時(shí)的推動(dòng)力。
瘦身有效的運(yùn)動(dòng)小妙招
1、球類操
可鍛煉全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
2、云中漫步
類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械,實(shí)際上比那個(gè)難多了。
3、跑步機(jī)快走
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型,每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。
4、動(dòng)感單車
這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì),只要隨著音樂(lè)節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。
5、熱瑜伽
熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度,通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時(shí),就能消耗大約400千卡熱量。
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