什么方法快速減肥
什么方法快速減肥
減肥一定要花大把大把的時(shí)間嗎?當(dāng)然不是，減肥也是可以快速的.今天小編為大家推薦快速減肥的方法。
快速減肥的方法
快速減肥法一、果汁清腸法
這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計(jì)劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過這種方法減肥，比如維多利亞天使超模Adriana Lima說她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天，她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律，因此頗受肥胖人士喜愛。
你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽上去不錯(cuò)，似乎有點(diǎn)道理，好吧，下面是專家點(diǎn)評：“三天減十斤聽起來是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。”因此，你的體型看起來沒什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會反彈回來的。
快速減肥法二、正食飲食調(diào)整法
這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為基礎(chǔ)，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不鼓勵(lì)吃的。動物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營養(yǎng)平衡，所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。
聽起來好像還挺好的，谷物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質(zhì)好像都有了，但是專家就是專家，他的點(diǎn)評是：這種方法并不持久，而且可能造成營養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的，堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃給我們帶來的壓力足以把它帶來的好處都抵消掉了。我們是雜食動物，我們需要吃肉!
快速減肥法三、活性炭減肥法
這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上，去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì)，比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說這樣能改善皮膚狀況，增強(qiáng)消化功能，提高器官機(jī)能。
把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點(diǎn)怪怪的，下面我們來聽聽專家怎么說：“你以為他能將毒素清出體外，但其實(shí)它不經(jīng)過你的全身，它僅穿腸而過，在腸道里它只能和營養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合，把營養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng)，死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素，就不要吃加工食品。”所以這么說來，它還會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的流失，感覺效果不但無益，還會影響健康哦!
錯(cuò)誤的減肥方法
餓著肚子去運(yùn)動
如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動起來后會刺激身體調(diào)動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。
運(yùn)動后不吃飯
不但不會增強(qiáng)瘦身效果，反而會損傷肌肉。運(yùn)動過后，尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
運(yùn)動項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動。因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運(yùn)動(需氧運(yùn)動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。
要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運(yùn)動時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(稱為有氧運(yùn)動)，故減肥最好的運(yùn)動就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。
運(yùn)動量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。一般中青年人的運(yùn)動量可大一些，時(shí)間可長一些，運(yùn)動時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。
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