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什么減肥方法簡單有效

時(shí)間: 虹靜960 分享

什么減肥方法簡單有效

  生活中有許多的減肥方法,那么在那么多的減肥方法中有什么比較好的減肥小竅門呢?今天小編為大家推薦簡單有效的減肥方法。

  簡單有效的減肥方法

  1、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。

  2、減肥最重要的還是心態(tài)。不要著急,不是一天兩天就能見效,甚至不是一個(gè)星期就能看到明顯成效的。但是保證一個(gè)月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點(diǎn),還有盡量讓自己忙一點(diǎn),不要太在意這個(gè)痛苦的減肥。

  3、在每餐之前半個(gè)小時(shí)喝滿滿一大杯水,來增加飽腹感。這樣你吃的就少了,自然就瘦下來了。而且多喝水對(duì)皮膚也好。

  4、千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺吃下三倍以上的食物,千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。

  5、飲食早飯要吃飽,中飯吃6成飽,另外再加一個(gè)蘋果或梨等富含水分的水果,晚飯可以喝一碗粥,另加一些綠色蔬菜或者紅蘿卜等富含維生素的蔬菜,可以再加兩根香蕉,但不要吃肉,尤其在睡覺前兩小時(shí)不要再進(jìn)食,因?yàn)橥砩纤X白天吸收的能量很容易就轉(zhuǎn)化為脂肪,如果想吃肉的話,可以在早晨和中午吃一些,可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。

  6、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不要太過激烈,或許一些輕松的伸展操,比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效。定時(shí)散步、做早操等活動(dòng)不僅會(huì)令你瘦身夢(mèng)想成真,還大大有利于健康,一舉兩得。

  簡單有效減肥小妙招

  換小盤子裝食物

  英國劍橋大學(xué)研究人員分析了61項(xiàng)、涉及6711名研究對(duì)象的獨(dú)立研究后得出結(jié)論,人們通常會(huì)把自己盤碗里的食物吃干凈,換成小一點(diǎn)的盤或碗盛食物,則可以讓人每天的熱量攝入平均減少159卡路里,這相當(dāng)于一名英國成年人日熱量攝入的9%。

  如果餐館、超市、酒吧等出售的所有食物、飲料都采用“縮水版”,則可讓人一天的熱量攝入平均減少16%。用大號(hào)餐具盛食物會(huì)讓人吃得更多。

  每餐只吃黃瓜雞蛋

  代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。這是很好的刮油辦法。

  黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

  超過下午三點(diǎn)不吃任何東西

  夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

  如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。

  少吃正餐

  每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。

  豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

  蘋果減肥餐

  吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

  肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

  蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

  荷葉熬湯

  把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情。堅(jiān)持2周見效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

  中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
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