日常什么好的減肥方法
日常什么好的減肥方法
生活中有許多的減肥方法,那么在那么多的減肥方法中有什么減肥的竅門呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常好的減肥方法。日常好的減肥方法
1、飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。
2、吃點辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝,燃燒脂肪。
3、在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到饑餓,從而吃進更多東西。因此,可選個安靜的地方,在無壓力的環(huán)境中用餐。
4、握拳30秒。研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關(guān),可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時就握拳30秒,有助降低食欲。
5、吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。
6、早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝最旺盛,也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人,改在早上食用,不但不容易發(fā)胖,還可幫助減肥。
7、每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn),吃東西一向很快的人,不但吃進去的熱量多,而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。
8、用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物,若使用大盤子吃,進食者會覺得分量未達到平均量,而吃得更多,若換成小盤子感覺較豐盛,所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少,因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢,結(jié)果吃得更多。
9、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人,不過千萬別因為對方吃不胖,就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物,小心反而胖在自己身上。
10、用另外一只手吃飯。若你平時吃飯都用右手,不妨試試改用左手。因為不習(xí)慣,吃東西的速度就會變慢,攝取的熱量也會降低。
日常減肥小妙招
一、少食多餐 增加進餐次數(shù)
或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
二、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。
三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。
精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”
四、睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。
提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓(xùn)練時間,在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時,在睡前泡個熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進入夢鄉(xiāng)。
五、每天喝瘦身飲品纖體茶
一年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!
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