運(yùn)動瘦腿的好方法
運(yùn)動瘦腿的好方法
一對一查查看,你的腿是否在美腿范圍呢?如果不達(dá)標(biāo)的話,如果想要把裙裝穿出味道來,趕緊開始瘦腿吧!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動瘦腿的好方法。
運(yùn)動瘦腿的好方法是什么
1、瘦腿運(yùn)動:騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時,專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運(yùn)動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、瘦腿運(yùn)動:下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
3、瘦腿運(yùn)動:游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
4、瘦腿運(yùn)動:跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般好處之外,更有是有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動,對于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少都適宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時而又高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持的話可以令雙腿變得緊致。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
5、瘦腿運(yùn)動:瘦腿瑜伽
對于瑜伽有很多的人都喜歡下班,或者是忙碌緊張過后來練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是非常好的瘦腿動作,從整個瑜伽的整體體系來講,它對于瘦腿有著非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對于腿部的拉伸和力氣的磨練,在這兩個方面,單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都可以到達(dá)。這個之外,它還有均衡的成效,可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
6、瘦腿運(yùn)動:狂蹬空中自行車
這個局部的瘦腿運(yùn)動是很有效的,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起,雙腳做蹬自行車模樣,每天做200~300下,做完過后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。這個方法對于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
運(yùn)動瘦腿的好妙招
坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉
Step1 準(zhǔn)備動作:坐著,然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時停止,然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意:不要抬起過高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝抬腿
Step1 準(zhǔn)備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直,腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。
彎曲膝蓋
Step1 準(zhǔn)備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動作。
注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進(jìn)行。
抬起小腿
Step1 準(zhǔn)備動作:左側(cè)躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意:重復(fù)動作時,保持小腿不動。
猜您感興趣: