女生減肥瘦腰的方法
女生減肥瘦腰的方法
瘦腰是個大工程。腰上的脂肪一旦形成就很頑固,很難減掉。想要瘦腰并不是光靠運動就可以,還要進(jìn)行健康的飲食。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦腰的方法。
女生減肥瘦腰的方法是什么
輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
橫向轉(zhuǎn)胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。
摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
側(cè)向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
圓周運動:
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
臀部按壓:
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標(biāo)志。
女生減肥瘦腰小妙招
一、多喝水,少喝碳酸飲料。
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水,最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便。 最有效瘦腰方法
二、減少鹽分吸收。
鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 最有效瘦腰方法
三、甜食控制。
有意識地減少甜食的進(jìn)食,實在不行的話,可以用天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達(dá)到收腹效果。 最有效瘦腰方法
四、排毒食物對抗便秘。
對于便秘的問題,沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了,乳酸菌能加速腸胃活動機(jī)能,成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內(nèi)毒素,一根香蕉的卡路里不會超過一百,還不到一碗米飯的一半,既排毒又瘦身。
五、攝入足夠的高纖維膳食。
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物,所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大,腸內(nèi)堆積廢物的緣故,纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
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