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白領瘦小腿方法

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白領瘦小腿方法

  現(xiàn)在很多白領都會出現(xiàn)小粗腿的情況,這樣就讓我們的外貌分數(shù)直線下降,那么你知道要怎么樣才可以瘦腿嗎?今天,學習啦小編為你帶來了白領瘦小腿方法。

  白領瘦小腿方法是什么

  瘦腿方法一

  1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。

  2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。

  3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

  4.在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

  瘦腿方法二

  1、(左)腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側向上舉起,同時仰頭吸氣。

  2、(中)臂從兩側回落至體前交叉,放松肩膀,同時吐氣,頭回復至中間位置(1、2號動作,重復三次)

  3、(右)雙手體前交叉,兩腳向兩側分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

  4、(左)身體回復直立,雙手回落至體前并交叉,同時呼氣,重復第三個動作,頭向右側(3、4號動作,重復三次)。

  5、(中)兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣。

  6、(右)身體向左側側彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重復三次)。

  白領瘦小腿食療方

  西芹炒百合

  材料:百合適量、西芹適量。

  做法:將百合一瓣瓣掰下來洗干凈,西芹切段。鍋里加油燒熱,將百合和西芹一起放入鍋里略炒,然后加鹽調(diào)味即可。

  效果:西芹含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,可以補充雙腿所需要的鈣質(zhì)。同時還含有大量的鉀,可以預防下半身浮腫。

  核桃薏仁甜椒

  材料:黃甜椒1個,核桃50克,熟薏仁1小碗。

  做法:去除黃甜椒的頭部和籽。將薏仁煮熟,然后加入核桃攪拌均勻,將攪拌好的薏仁放入黃甜椒內(nèi)。

  效果:薏仁的減肥功效非常好,絕對是消水腫的首選食物。

  紅豆薏米粥

  材料:紅豆、薏米。

  做法:將紅豆薏米洗干凈,放在開水上泡。然后一起放入清水中煮開,然后把電飯煲的開關打到保溫功能,反復這樣4-5次即可。

  功效:紅豆具有明顯的利水、消水腫的功效。還能健脾胃,因此下半身水腫的人可以多吃哦。

  白領春季減肥原則

  多吃黑色食物

  春季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利于減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,可以避免過量攝入脂肪。

  補充水分

  喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。

  以湯代飯

  每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導致體重增加。

  低卡路里食物

  在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。

  減肥要適度

  一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
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