白領(lǐng)瘦小腿方法
白領(lǐng)瘦小腿方法
現(xiàn)在很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)小粗腿的情況，這樣就讓我們的外貌分?jǐn)?shù)直線(xiàn)下降，那么你知道要怎么樣才可以瘦腿嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了白領(lǐng)瘦小腿方法。
白領(lǐng)瘦小腿方法是什么
瘦腿方法一
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
瘦腿方法二
1、(左)腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時(shí)仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時(shí)吐氣，頭回復(fù)至中間位置(1、2號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)
3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開(kāi)，雙腿曲膝同時(shí)吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。
4、(左)身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時(shí)呼氣，重復(fù)第三個(gè)動(dòng)作，頭向右側(cè)(3、4號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)。
5、(中)兩腳開(kāi)立，比肩稍寬;雙手平伸，同時(shí)吸氣。
6、(右)身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時(shí)吐氣(5、6號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次)。
白領(lǐng)瘦小腿食療方
西芹炒百合
材料：百合適量、西芹適量。
做法：將百合一瓣瓣掰下來(lái)洗干凈，西芹切段。鍋里加油燒熱，將百合和西芹一起放入鍋里略炒，然后加鹽調(diào)味即可。
效果：西芹含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)。同時(shí)還含有大量的鉀，可以預(yù)防下半身浮腫。
核桃薏仁甜椒
材料：黃甜椒1個(gè)，核桃50克，熟薏仁1小碗。
做法：去除黃甜椒的頭部和籽。將薏仁煮熟，然后加入核桃攪拌均勻，將攪拌好的薏仁放入黃甜椒內(nèi)。
效果：薏仁的減肥功效非常好，絕對(duì)是消水腫的首選食物。
紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米。
做法：將紅豆薏米洗干凈，放在開(kāi)水上泡。然后一起放入清水中煮開(kāi)，然后把電飯煲的開(kāi)關(guān)打到保溫功能，反復(fù)這樣4-5次即可。
功效：紅豆具有明顯的利水、消水腫的功效。還能健脾胃，因此下半身水腫的人可以多吃哦。
白領(lǐng)春季減肥原則
多吃黑色食物
春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過(guò)量攝入脂肪。
補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無(wú)論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門(mén)的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類(lèi)調(diào)味品。
減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
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