女生腰部減肥方法
女生腰部減肥方法
許多女性都希望自己擁有苗條的腰身。但是由于工作時(shí)間長(zhǎng)等原因往往不能如愿。那么有什么比較適合女人簡(jiǎn)單瘦腰的減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)女生腰部減肥方法。
女生腰部減肥方法是什么
海鹽按摩法
洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵?，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。
一天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質(zhì)加以利用，并且排出體內(nèi)廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時(shí)機(jī)點(diǎn)，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時(shí)，慢慢喝不要一口氣喝完，因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫?huì)在體內(nèi)久留，很快就會(huì)變成尿液與汗水排出。
按摩小腹
白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會(huì)抱怨沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來(lái)按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。
床上轉(zhuǎn)體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
女生腰部減肥小妙招
注意腹部保暖：
腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會(huì)變“大腹婆”哦。
控制飲食：
脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí)。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。
飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。
每周3～5次的自行車運(yùn)動(dòng)：開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。
女性最佳的減肥時(shí)間
下午5點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，最利于減肥
每天的伙食都很好，雖然我飲食控制一直得很好，體重倒是沒有持續(xù)攀升，但是想減輕似乎也很難。
早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5點(diǎn)以后增加些運(yùn)動(dòng)量可以起到很好的消化和減肥的作用，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)輕，當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。
解密：運(yùn)動(dòng)可是百年不變的真理，不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材，運(yùn)動(dòng)吧，沒錯(cuò)的!三種不利減肥的運(yùn)動(dòng)方式就不要再繼續(xù)了。
推薦竅門：運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉，魚肉，最好不要攝取主食，油炸食品等。
小米粥之類的也是上選，但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過(guò)量，要不把胃撐大了，可就得不償失了!喝咖啡后再運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)加倍。
猜您感興趣：
2.女人腰部減肥方法