飲食減肥是比較容易堅持的一種減肥方法，不僅不需要你節(jié)食也不需要你運動，可謂是最舒服的減肥方法。今天，學習啦小編為你帶來了一個月減肥30斤的方法。

　　一個月減肥30斤的方法是什么

　　少一些精良主食(白米白面)

　　非運動后的時間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進入身體后，直接轉(zhuǎn)化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。白米白面白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬于高升糖指數(shù)的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達到效果，你不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

　　用適量粗糧替代精糧

　　主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因為粗糧既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。

　　粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物，從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎么做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較夸張，但你堅持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國建國前民眾的體形。

　　精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應占總量的1/4。

　　多一些蛋白質(zhì)

　　研究表明，適當?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

　　富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物，但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘，應以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。

　　餐前一份水果

　　餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數(shù)低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。

　　飯前喝湯用吸管

　　飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用，還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感，達到抑制食欲的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。

　　吃飯前，可以準備一碗熱水，把菜放熱水里過一遍油再吃。如果真的這么做的話，你會有驚人的發(fā)現(xiàn)：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理，盡可能去除多余食用油的脂肪。

　　一個月減肥30斤的小妙招

　　1、保證外出吃飯要和男士坐在一起(這樣自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保證不喝飲料、不喝啤酒，違反一次，罰跳繩1000個。

　　2、自己獎勵自己的基金要存放在一起，可以購買漂亮衣服、鞋子、飾品，讓外型更漂亮。

　　3、保證減肥期間每天都要進行適量的運動，譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等，運動時間應該在30分鐘左右，如果沒有運動，罰第二天跳繩1000個;如果運動時間超出了量，獎勵20元。

　　4、不準吃冰淇淋，可以吃冰棍，盡量兩者都不要吃，以喝水為主。

　　5、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品，違反一次，罰跳繩1000個。
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