一周瘦10斤減肥方法
如何瘦身是很多MM都很頭痛的事情,為什么瘦不下來。很多時候是因為現(xiàn)代生活的不良生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周瘦10斤減肥方法。
一周瘦10斤減肥方法是什么
星期一
早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯。
午餐:糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿卜60克、紅蘿卜30克)、絲瓜湯、蓮霧2個。
晚餐:糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半條魚、將少許姜)、白蘿卜湯(白蘿卜50克)、蕃茄一個。
星期二
早餐:三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯。
午餐:餛飩面(餛飩4個、雞蛋面50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個。
晚餐:胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個。
星期三
早餐:小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個。
午餐:胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、橙子一個。
晚餐:糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個。
星期四
早餐:稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜。
午餐:鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盤、蘋果一個。
晚餐:糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆。
星期五
早餐:全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯。
午餐:胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半只)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿卜湯、橙子一個。
晚餐:糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個。
星期六
早餐:玉蜀黍一條、小餐包一個、250cc咖啡一杯。
午餐:糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個。
晚餐:糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、鹵豆干4片、清蒸排骨、蘋果一個。
星期日
早餐:全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯。
午餐:茄汁牛肉面(熟面條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個。
一周瘦10斤減肥原則
1、合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養(yǎng),還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。
2、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。
3、養(yǎng)成定時做運動的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運動,可以選擇一些比較輕松的運動,如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。
4、不要采用不合理的減肥方式,比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣,讓體內(nèi)的毒素排出去。
猜您感興趣:
一周瘦10斤減肥方法
上一篇:女人的啞鈴鍛煉方法
下一篇:銀耳的美容方法及功效