簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作的方法
大家知道嗎?運(yùn)動(dòng)可以減少我們體內(nèi)多余的脂肪，讓身體保持苗條，所以想要減肥瘦身，我們?cè)趺纯梢圆粚W(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作的方法。
簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作的方法是什么
動(dòng)作一：1、身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉。2、雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動(dòng)作保持10-20個(gè)呼吸左右，然后放松肌肉，頭部和四肢慢慢放下來(lái)。
動(dòng)作二：1、然后腹部肌肉用力，彎曲雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近。2、將身體蜷成起來(lái)，雙手扶住雙腳小腿，低下頭部，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸左右。
動(dòng)作三：減背、減腰運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)步驟：1、雙手交叉后胳膊向前伸直，后背彎成狐狀，保持姿勢(shì)大約10秒鐘左右。2、雙手交叉向胸部方向收回，挺直后背與腰部，反復(fù)做10次動(dòng)作。功效：使上體緊張，讓腰部、背部、臀部得到鍛煉，達(dá)到減肥效果。3、立正姿勢(shì)，趴到墊子上，肩膀慢慢從墊子上抬起。4、吸氣，同時(shí)肩膀完全離開地面，肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘，肩膀、后背和腰都要放松，一邊吸氣一邊回到開始動(dòng)作，重復(fù)12次，做3組。
動(dòng)作四：減大腿運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)步驟：1、兩腿張開，與肩同寬，雙臂互相鋪蓋，肩部抬起。2、臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲，幅度不得超過(guò)腳尖，直到大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊后，保持姿勢(shì)3秒，12次為一組，做3組。功效：松弛大腿肌肉，鍛煉大腿與胸部，對(duì)肩膀也有明顯減肥功效的筋力運(yùn)動(dòng)。3、雙手拉右腳尖，拉至臀部位置，然后換腳進(jìn)行同樣的動(dòng)作，反復(fù)做10次。
簡(jiǎn)單的減肥瘦身小妙招
1.(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
2.(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
3.(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
4.(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥餐)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
5.(蜂蜜減肥餐)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
6.(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
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