明星瘦身減肥的方法
明星瘦身減肥的方法
女明星對(duì)自己的身材要求很高，所以瘦身減肥是她們的必修課。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了明星瘦身減肥的方法。
明星瘦身減肥的方法是什么
1、腳尖站立
踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟，可重復(fù)做10次。此動(dòng)作可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)。
?、龠M(jìn)行墊腳尖時(shí)，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。
?、谕尾恳泳o不可以翹起來(lái)，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過(guò)緊。
2、腳掌畫(huà)圈
腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫(huà)圈。腳掌畫(huà)圈圈這個(gè)動(dòng)作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。
3、踮腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
4、交叉下腰
雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長(zhǎng)。
5、剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回。
6、空中腳踏車
晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
7、快走
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見(jiàn)效快，簡(jiǎn)單易行?？觳叫凶呤亲詈?jiǎn)便最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
8、抬腿
①站立，兩腳與肩同款，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時(shí)，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動(dòng)半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
②準(zhǔn)備一個(gè)墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在墻上，調(diào)整自己的身體，讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。
你如果在床上做這個(gè)練習(xí)(因?yàn)橐话慵依锏拇差^要靠墻)，要注意你的床頭與墻面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。
明星瘦身減肥的小妙招
1、許下一個(gè)承諾
為自己建立一個(gè)積極的減肥心情是楊冪的第一個(gè)減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵(lì)的事情，假如朋友能給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)的話，會(huì)更加有動(dòng)力。在好朋友面前許下一個(gè)減肥的諾言，告訴她你要開(kāi)始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來(lái)，在你沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，就有人給你一點(diǎn)鼓勵(lì)，而且你也沒(méi)有偷懶的借口。
2、避開(kāi)壓力
壓力是每個(gè)藝人每天都要面對(duì)的，楊冪十分擅長(zhǎng)避開(kāi)壓力。她說(shuō)，焦慮會(huì)將你引向零食。通常楊冪都會(huì)出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去，試著去避開(kāi)生活中的壓力，對(duì)減肥也會(huì)有不錯(cuò)的效果!
3、蛋白質(zhì)優(yōu)先
楊冪說(shuō)吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓人覺(jué)得很飽。其實(shí)這并不是想象出來(lái)的。經(jīng)過(guò)研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲，不信就試試吧。
4、適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?楊冪這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。呵呵，楊冪的點(diǎn)子真是不錯(cuò)!現(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了——而且不那么想過(guò)度縱容自己了呢?
5、用水來(lái)代替
你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來(lái)幫助你有飽食感。楊冪強(qiáng)烈推薦!
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