懶人瘦腰的方法
懶人瘦腰的方法
腰部贅肉很難減，最重要的就是要長期堅(jiān)持，但是對于懶人來說是不太可能堅(jiān)持下來的，那么該怎么辦才好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人瘦腰的方法。
懶人瘦腰的方法是什么
洗澡后海鹽按摩法
海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腰部肌膚細(xì)致緊實(shí)。每天洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腰部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。堅(jiān)持1~2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍有所縮小。
縮腰走路法
首先要學(xué)習(xí)“腰式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腰，配合腰式呼吸，讓小腰肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腰才能減肥”，幾個星期下來，不但小腰趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
變形仰臥起坐運(yùn)動
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腰部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腰部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。每天就堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動至少半小時，一個月會有一定效果哦。
保鮮膜瘦腰法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次，堅(jiān)持一兩個月。
方法：在贅肉橫陳的腰部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腰部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腰部，進(jìn)行2-3個回合就完成了。
腰部贅肉減肥吃什么
1.蘋果
吃什么水果會瘦腰部?早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2.葡萄柚
瘦腰水果-葡萄柚，酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3.蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?
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