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經(jīng)期減肥最快的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  經(jīng)期給我們帶來一些身體上的不適,也會(huì)給我們帶來一些好處,在經(jīng)期減肥效果會(huì)更好哦今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥最快的方法是什么。

  經(jīng)期減肥最快的方法是什么

  【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

  A.身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質(zhì)敏感或長(zhǎng)痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

  B.你應(yīng)該這么做:

  1.補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等

  2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

  3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

  【瘦身超速期】 (生理期過后的第一個(gè)星期)

  A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質(zhì)細(xì)嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

  B.你應(yīng)該這么做:

  1.進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲,稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。

  2.可進(jìn)行稍烈的運(yùn)動(dòng),每周至少運(yùn)動(dòng)3次,每次至少30分鐘。

  【瘦身平快期】 (生理期過后的第二個(gè)星期)

  A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營(yíng)養(yǎng)吸收好、乳房微微發(fā)脹刺痛。

  B.你應(yīng)該這么做:

  1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充饑。

  2.持續(xù)運(yùn)動(dòng)不妨變換不同的健身運(yùn)動(dòng)增加新鮮感與趣味性。

  【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個(gè)星期)

  A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

  可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長(zhǎng)痘痘。

  B.你應(yīng)該這樣做:

  1.飲食不要放松,保持健康的節(jié)食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!

  2.心情不好時(shí)試著去運(yùn)動(dòng)流流汗吧!雖然有時(shí)體重下降不明顯,但生理期過后,說不定體重會(huì)迅速地下降2~3KG呢。

  經(jīng)期減肥最快秘籍

  1、經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥

  如果生理期不加注意,很有可能會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀,如果再選擇節(jié)食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會(huì)危害身體健康。在經(jīng)期前后,身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會(huì)有極大的變化,內(nèi)分泌的失調(diào),很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生,而且還會(huì)引起皮膚粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。

  2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

  經(jīng)期前,我們體內(nèi)會(huì)開始大量分泌孕酮,這一種激素會(huì)令你出現(xiàn)情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內(nèi),體液循環(huán)也減緩,多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫,對(duì)減肥來說是一個(gè)很大的阻力!

  在這段孕酮大量分泌的時(shí)期里,如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以小編建議你,在經(jīng)期可以先停一停,無需堅(jiān)持減肥,恢復(fù)正常的作息狀態(tài),待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期,因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌,心情也會(huì)變得輕松自如,這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來的!

  3、注意不要飲食過度

  在經(jīng)期減肥,很多人都會(huì)說不管怎么吃都不會(huì)胖,雖然胃口好,導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家,大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失,導(dǎo)致身體急需營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)信號(hào),但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。

  平時(shí)對(duì)飲食有所節(jié)制的你,此時(shí)可以減輕強(qiáng)度,盡量從多種食物中攝入充足的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動(dòng),改做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng),保持良好的情緒,那么即使經(jīng)期很難瘦下來,但也不至于會(huì)發(fā)胖!

  4、經(jīng)期中并不是完全不能運(yùn)動(dòng)

  雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng),避免損害身體健康,但也并不是說什么減肥運(yùn)動(dòng)都不能做,只要不是劇烈運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體,其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題,同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然,如果經(jīng)期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經(jīng)痛的話,那么就不要亂動(dòng)了,躺在床上,做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧!

  5、經(jīng)期中的飲食減肥

  小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法,因?yàn)檫@一類瘦身法一般都會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),特別是經(jīng)期中,空腹感會(huì)招致情緒不安,對(duì)月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節(jié)食,另一個(gè)要注意的就是飲食過度了,其實(shí)每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實(shí)減肥,在經(jīng)期也能輕松做得到!
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