經(jīng)期減肥最快的方法
經(jīng)期給我們帶來一些身體上的不適,也會給我們帶來一些好處,在經(jīng)期減肥效果會更好哦今天,學習啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥最快的方法是什么。
經(jīng)期減肥最快的方法是什么
【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
A.身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質(zhì)敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
B.你應該這么做:
1.補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放松心情做做和緩的運動。
【瘦身超速期】 (生理期過后的第一個星期)
A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質(zhì)細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
B.你應該這么做:
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲,稍嚴格的減肥計劃也能持續(xù)。
2.可進行稍烈的運動,每周至少運動3次,每次至少30分鐘。
【瘦身平快期】 (生理期過后的第二個星期)
A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營養(yǎng)吸收好、乳房微微發(fā)脹刺痛。
B.你應該這么做:
1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充饑。
2.持續(xù)運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B.你應該這樣做:
1.飲食不要放松,保持健康的節(jié)食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!
2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過后,說不定體重會迅速地下降2~3KG呢。
經(jīng)期減肥最快秘籍
1、經(jīng)期不適宜高強度減肥
如果生理期不加注意,很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀,如果再選擇節(jié)食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經(jīng)期前后,身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內(nèi)分泌的失調(diào),很容易的導致水腫的現(xiàn)象發(fā)生,而且還會引起皮膚粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前,我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內(nèi),體液循環(huán)也減緩,多余的水分無法排出導致水腫,對減肥來說是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期里,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你,在經(jīng)期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態(tài),待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕松自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
3、注意不要飲食過度
在經(jīng)期減肥,很多人都會說不管怎么吃都不會胖,雖然胃口好,導致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家,大吃大喝主要是因為身體血液的流失,導致身體急需營養(yǎng)的一個信號,但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節(jié)制的你,此時可以減輕強度,盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng),同時暫停劇烈運動,改做一些輕松的伸展運動,保持良好的情緒,那么即使經(jīng)期很難瘦下來,但也不至于會發(fā)胖!
4、經(jīng)期中并不是完全不能運動
雖然月經(jīng)期間應該少運動,避免損害身體健康,但也并不是說什么減肥運動都不能做,只要不是劇烈運動,適當?shù)鼗顒由眢w,其實能促進血液循環(huán),緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當然,如果經(jīng)期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經(jīng)痛的話,那么就不要亂動了,躺在床上,做一些舒緩經(jīng)絡的伸展運動吧!
5、經(jīng)期中的飲食減肥
小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法,因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔,特別是經(jīng)期中,空腹感會招致情緒不安,對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節(jié)食,另一個要注意的就是飲食過度了,其實每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實減肥,在經(jīng)期也能輕松做得到!
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