男人快速減肥方法大全
瘦身不要依賴于減肥藥,那個多多少少多身體都有負(fù)面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人快速減肥方法大全。
男人快速減肥方法大全是什么
1、保證充足而規(guī)律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥,就是通過調(diào)整睡眠時間、睡眠質(zhì)量,影響人體荷爾蒙分泌,從而分解、燃燒脂肪,促進(jìn)新陳代謝,排除水中,把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對于不愛運(yùn)動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意,睡眠減肥的重點在于時間,一定要在晚上10點前入睡,第二天6點起床,尤其在11點到1點間的睡眠質(zhì)量要保證好。
2、讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力
減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲,在你無聊的時候,總會隨手拿起一包零食,開始悠閑地享受著。這時候,你需要嘗試找一些事情來做,以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項目,你可以做做家務(wù),出門逛逛街,甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲,抓住你的注意力。
3、保持優(yōu)雅的姿態(tài)
不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿勢,都會影響體型。因此,養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個人氣質(zhì)提升,也會令身體肌肉記憶定型,各部位線條得以優(yōu)化。
正確坐姿應(yīng)該是雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。
正確的站姿應(yīng)該是頭正,雙目平視,微收下頜,雙肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。
走路時,身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,盡量沿直線方向行走,腳步不要太大,前后腳相差一腳左右為佳,手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。
4、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感
不少人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食,然后拼命運(yùn)動,其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部換成低熱量的食物,這樣可以造成飽腹感,以抑制你的食欲,讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于減肥來說,蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當(dāng)然代價就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6、選擇你喜歡的方式運(yùn)動
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運(yùn)動的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動,那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂,那樣就會讓你的小運(yùn)動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運(yùn)動,比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動的話,那么減肥就沒有辛苦可言啦!
7、減肥需要耐心
研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,減肥需要時間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因為短時間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。
男人減肥妙招
1.吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽,不利于消化還會加重胃部負(fù)擔(dān),造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進(jìn)而減少對脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運(yùn)動
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動,具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間:18:00~20:00,因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動會變得輕而易舉。
其次循序漸進(jìn),掌握正確方法:循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
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