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女生減肥方法和小妙招

時(shí)間: 虹靜960 分享

  不少處于青春期的少女由于補(bǔ)充了過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致了肥胖,因此不少少女希望減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生減肥方法和小妙招。

  女生減肥方法

  1、找到那些礙眼的脂肪

  我們?cè)隗w重計(jì)上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè),了解脂肪在身體各部分的分布狀況,以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。

  最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān),引發(fā)健康憂患,所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。

  最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進(jìn)行力量練習(xí),雖然消耗較慢,在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”!

  2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案

  坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點(diǎn)。面對(duì)自種渠道的減肥 食譜,“勇敢”地成為“實(shí)驗(yàn)田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營(yíng)養(yǎng)師。瘦身,首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

  專家建議在選擇一個(gè)瘦身食譜的時(shí)候一定要考查五個(gè)方面:

  A食譜是否低脂低熱量

  B食材是否容易購(gòu)買

  C操作是否簡(jiǎn)單

  D營(yíng)養(yǎng)是否均衡

  E是否可口

  飲食習(xí)慣決定你的體重,一個(gè)好的瘦身食譜當(dāng)是簡(jiǎn)單、易行并可受用一輩子的。

  3、更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒

  每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。

  減肥 期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過(guò)快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。

  4、邊運(yùn)動(dòng)邊休息更有效

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):運(yùn)動(dòng)過(guò)程中夾雜小段的休息時(shí)間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對(duì)一組身體健康的人進(jìn)行測(cè)試。讓每個(gè)人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時(shí)間一樣的有氧運(yùn)動(dòng) ,一次是不停運(yùn)動(dòng),另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測(cè)量他們脂肪代謝的各項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),雖然兩種運(yùn)動(dòng)方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里77%來(lái)自于脂肪,而沒有休息的則只有56%。

  如果你每次不停的運(yùn)動(dòng)40分鐘,那么從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)20分鐘后休息5分鐘,然后再運(yùn)動(dòng)。總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不變,但脂肪消耗更多,會(huì)更“瘦一點(diǎn)”!

  女生減肥小妙招

  1、保持身心健康愉快

  精神愉快,多參加社交活動(dòng),既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會(huì)不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

  2、做減肥操

  生活中做一些減肥操,有利于減肥,但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操,供大家參考。

  (1)、兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。

  (2)、俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動(dòng)。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。

  (3)、仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式,然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次

  (4)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。

  (5)、預(yù)備姿勢(shì)同前。兩腿上舉做蹬自行車的動(dòng)作。每一條腿蹬15~20次。

  (6)、跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè),兩臂放到左側(cè),然后回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。換—個(gè)姿勢(shì)也照樣做。每一姿勢(shì)重復(fù)15~20次。

  (7)、仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。

  (8)、側(cè)墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿,然后換一個(gè)姿勢(shì),讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10~15次。

  (9)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側(cè)伸展,換一個(gè)姿勢(shì)讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。

  (10)、蹲下并在房間里蹲著走動(dòng)1~3分鐘。

  4、經(jīng)常跑步

  處于青春期的少女們,大多為學(xué)生,對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō),其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng),而且同時(shí)還能幫助學(xué)生減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

  5、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)

  要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點(diǎn)心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物:

  (1)、魚肉

  對(duì)于青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求,其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥,那么最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質(zhì),能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

  (2)、小米

  這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥,對(duì)于減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個(gè)很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯(cuò)過(guò)。

  (3)、吃雞蛋

  其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物,而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助,在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候,這對(duì)于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低,消化吸收時(shí),其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能,我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋,能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且對(duì)于健康減肥很有效果,這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō),這是必然。
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