跑步減肥的有效方法
跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。今天，學習啦小編為你帶來了跑步減肥的有效方法。
跑步減肥的有效方法是什么
1.速度
不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。
方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最后5分鐘整理放松。注意聽自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內(nèi)。
2.山地
訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規(guī)路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中于步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速并減小步幅，下坡時加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。
3.耐力
熱身后持續(xù)跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強耐力。
方法：開始時速度要低于正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發(fā)生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。
4.間隔跑
時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手锏。
方法：先熱身，再沖刺(全速)一分鐘，然后走一分鐘，重復做8次。有人覺得慢跑比較有助于體力恢復，其實行走效果更好，你得恢復你的體力，這樣沖刺時心率才能迅速上升。
跑步瘦身小妙招
1.跑步前一個半小時進食，跑步后也吃健康食品補充能量。
2.改變跑步強度：30分鐘快速跑，比45分鐘慢跑更有利于減肥和鍛煉肌肉。
3.鍛煉后好好吃一頓，總體而言比不鍛煉更加健康。但小心卡路里數(shù)量。
4.如果鍛煉時間少于60分鐘，避免飲用碳酸飲料，因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時，喝水即可。
跑步拉伸的方法
1、小腿根部拉伸
腳向前踏出，靠墻壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，小腿感覺到拉伸后保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。
2、腰后部拉伸
自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，腳后跟盡量貼地往腹部靠攏，感覺到拉伸后保持15-20秒，反復三次。
3、大腿拉伸
身體自然站直，可以扶著墻壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感覺到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重復兩次。
4、膝蓋韌帶拉伸
自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持15-20秒，兩腿動作交替進行兩次。
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