懶人最簡(jiǎn)單的減肥方法
生活中有許多的人都希望能減肥，但是對(duì)于多數(shù)的人而言減肥是比較復(fù)雜的，有沒(méi)有適合懶人的減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人最簡(jiǎn)單的減肥方法。
懶人最簡(jiǎn)單的減肥方法是什么
多吃水果
要想保證健康的生活，每天都必須攝入一定的水果。水果營(yíng)養(yǎng)豐富，能起到顯著的身體保健作用。除此之外，水果還有讓人意想不到的瘦身效果。每天吃的水果越多，攝入的食物纖維也就越多。食物纖維不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便排毒，而且還能維持飽腹感，讓你不會(huì)常常感到饑餓。
注意食物的分量
在進(jìn)食的時(shí)候，細(xì)心留意食物的分量，要清楚地知道自己在吃的是什么，以防自己變胖。所以你要養(yǎng)成這樣的一種習(xí)慣，不要習(xí)慣性地吃掉眼前的所有食物，全然不顧自己是否真正需要這些食物。
吃到滿意為止
不易胖的人一般進(jìn)食到六七成飽就會(huì)停止進(jìn)行，她們不會(huì)錯(cuò)誤地把飽脹感和滿足感混淆，因此我們可以學(xué)習(xí)她們的這種習(xí)慣，進(jìn)食到一般的時(shí)候放下筷子。每天少攝入一定的熱量，長(zhǎng)此以往，你的胃部就能縮小，而你也能養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。
做運(yùn)動(dòng)多站立
每天站立超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)，一年便可減重15公斤。每天在身上帶一個(gè)步程計(jì)，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬(wàn)步差多少。此外，每天還可以加上30分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，并讓自己保持良好的健康生活習(xí)慣，不乘電梯改爬樓梯。如果精力允許的話，晚上下班回家還可以擦擦地板，盡量增加運(yùn)動(dòng)量。
防止把就餐當(dāng)成“救火”
許多胖子都把就餐當(dāng)成“救火”，肚子餓的時(shí)候一看到食物，就恨不得以風(fēng)卷殘?jiān)瓢愕淖藨B(tài)將食物吞進(jìn)肚子里。但是這樣做的后果，就是容易導(dǎo)致經(jīng)常進(jìn)食過(guò)量。無(wú)論在多么饑餓的情況下，都不要狼吞虎咽，要保證細(xì)嚼慢咽，并且最好在進(jìn)餐前先喝一碗清湯墊墊肚子，這樣就能有效控制食物的攝入量了。
懶人最簡(jiǎn)單的減肥小妙招
1 舒緩壓力，增進(jìn)幸福感
美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱(chēng)，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專(zhuān)注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。
午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門(mén)散步?其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡?，血液都集中到消化道?nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%，如果再走動(dòng)起來(lái)，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。
2 沉淀食欲，控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦休息有了時(shí)間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。
其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先“靜坐”下來(lái)舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來(lái)后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。
3 降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病
美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見(jiàn)靜坐對(duì)于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。
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