懶人最快最有效減肥方法
懶人最快最有效減肥方法
懶人很容易發(fā)胖但是也想要減肥，那么懶人要如何減肥呢?懶人快速減肥的方法有哪些呢?今天小編為大家推薦懶人最簡單的減肥方法。
懶人最簡單的減肥方法是什么
1.加，而不是減
嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對食物產(chǎn)生焦慮感，過度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。
總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會讓你感覺非常辛苦，并且容易造成營養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物，比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感，還能減少熱量的攝入。所以，減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。
2.讓運(yùn)動變得更輕松
運(yùn)動會讓你覺得辛苦，但是不運(yùn)動就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實(shí)，減肥運(yùn)動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運(yùn)動也是燃燒脂肪的好幫手。
3.散步
明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，春季也是個郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。
4.多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!
6.邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛，而在你看電視的時候也可以減肥!當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。
7.巧用色彩來減肥
研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進(jìn)食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見了也會倒胃口。
8.失去今天，還有明天
最后，要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的，想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。
懶人減肥的秘訣
合理膳食，搭配營養(yǎng)
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。
因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。
但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
不過度削減熱量攝入
這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會大概有個數(shù)值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
選擇“粗”碳水化合物
過于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”
多攝入蛋白質(zhì)
研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。
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