上班族最有效的減肥方法
上班族最有效的減肥方法
天氣轉(zhuǎn)冷的秋季是最容易長(zhǎng)肉的季節(jié)，但是也是減肥最快的季節(jié)，所以胖還是瘦通常只在你的一念之間，特別是上班族這一特殊的人群，往往稍不注意就胖了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了上班族最有效的減肥方法。
上班族最有效的減肥方法是什么
一、先不要吃早餐
這個(gè)方法可是日本發(fā)行的，出門前先不要吃早餐，這樣體內(nèi)的血糖及胰島素比較低，然后走路上班或提前一個(gè)站下班，這時(shí)再吃早餐，然后再走路上班，這樣代謝就會(huì)變得很快，由于沒(méi)有吃早餐，體內(nèi)沒(méi)有糖類消耗，而走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就是燃燒脂肪，當(dāng)吃完早餐后，身體就會(huì)先消耗糖類，而非消耗脂肪。
二、讓自己處于緊張興奮狀態(tài)
當(dāng)人體處于緊張或興奮狀態(tài)時(shí)，就會(huì)分泌腎上腺素，腎上腺素有兩個(gè)作用，一是抑制食欲，二是燃燒脂肪，另外饑餓也有燃燒脂肪的作用，所以不要一開(kāi)始餓就吃，一餓就吃，這樣反而不會(huì)燃燒到脂肪，最好待餓了三十分鐘后再吃東西，這樣就可以消耗一定的脂肪了。
三、提前30分鐘起床
很多上班族都習(xí)慣一起床就勿勿趕去上班，這樣一來(lái)交感神經(jīng)興奮而副交感神經(jīng)則被抑制，導(dǎo)致本來(lái)即將要排出的宿便不會(huì)出來(lái)，提前30分鐘起床，放松精神，給腸胃一個(gè)時(shí)間去蠕動(dòng)，幫助排出宿便。
四、抬頭挺胸坐直腰
上班族整天坐著，如果再長(zhǎng)期彎腰駝背的話，就會(huì)讓脂肪囤積在腰腹部成為救生圈，上班族們?cè)谧臅r(shí)候調(diào)整坐姿，抬頭挺胸坐直腰，可以在腰后面放個(gè)枕頭，時(shí)刻提醒自己要挺直腰，這樣可預(yù)防脂肪的囤積。
五、再忙也要多喝水
很多上班族忙起來(lái)的時(shí)候都會(huì)記喝水，甚至一天下來(lái)都不喝兩杯水，但想要減肥就得多喝水，多喝水不但可提高新陳代謝，而且還可增加排汗和排尿，幫助清除體內(nèi)的毒素。
上班族減肥飲食要點(diǎn)
1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克。
3、保持現(xiàn)有食量!雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。
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