一星期快速減肥方法
一星期快速減肥方法
快速減肥的方法有哪些?在如今這個速食時代,什么都講究快,吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞,。今天,學習啦小編為你帶來了一星期快速減肥方法。
一星期快速減肥方法是什么
第一天:
早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個和培根一片。
晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個。
第二天:
早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。
午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天:
早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐:鮮蝦配沙拉。
晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。
第四天:
早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。
晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。
第五天:
早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。
午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。
晚餐:水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。
第六天:
早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。
午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。
第七天:
早餐:牛奶 1杯+白吐司1片
午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條
晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯
一星期快速減肥小妙招
1、合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養(yǎng),還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導致肥胖。
2、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。
3、養(yǎng)成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動,可以選擇一些比較輕松的運動,如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。
4、不要采用不合理的減肥方式,比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習慣,讓體內(nèi)的毒素排出去。
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