有什么方法快速減肥
有什么方法快速減肥
肥胖本身不可怕,但是給人的形象帶來影響就很可怕了,可恨的是不僅瘦不下去還越來越胖了,那么該怎么辦才好呢?今天,學習啦小編為你帶來了快速減肥的方法。
快速減肥的方法
一:減肥不節(jié)食
節(jié)食能快速減肥,但長期單純節(jié)食不但難以堅持,還將導致人體內環(huán)境紊亂,引起消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)疾病,是不健康的減肥方式,不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式,并長期堅持。要合理控制飲食,少吃或不吃高熱量食物,這類食物的特點是含糖和油較高,如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類,尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律,避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外,還要改變久坐的習慣,適度運動,規(guī)律作息。
二:要有適量運動
所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然后就堅持下來。女性減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
三:堅持合理飲食
減肥不節(jié)食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環(huán)節(jié)。因此,大家必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡,在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,即感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。
四:適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要,女性減肥時尤其如此。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節(jié)脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn),湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
五:多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。
六:不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話,就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經(jīng)常熬夜,那就不要說自己為什么那么容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好,必須改掉這個壞習慣,如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調節(jié)一下情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質量。
七:做家務減肥
如果你想減肥,又為抽不出時間而煩惱,那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查,發(fā)現(xiàn)做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說:為了不讓體重增加,多數(shù)成年人每天必須從事體能活動,消耗約400大卡熱量,這相當于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時,或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。
快速減肥小妙招
1.要減肚子先多喝水
天天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
2.挺腰直身端坐減肚子
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
3.多動臀部有益處
經(jīng)常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
4.搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到15次,每星期做2到3次。
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