產(chǎn)后瘦身的好方法
產(chǎn)后瘦身的好方法
產(chǎn)后身材走樣是很多媽媽憂心的事情,害怕無法恢復(fù)當(dāng)年好身材。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后瘦身的好方法。
產(chǎn)后瘦身的好技巧
安靜仔細(xì)地進(jìn)食
許多人的腸胃很敏感,特別是女性,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們總是誤認(rèn)為是結(jié)腸炎。最好的預(yù)防方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(例如把電視機(jī)關(guān)掉),咀嚼要充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,進(jìn)食后很容易導(dǎo)致腹部隆起。
多喝酸奶
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品少嚼口香糖
喝帶氣飲品或嚼口香糖時,會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有的多元醇,不會被小腸消化。
走路,喝水,按摩
走路及喝水有利于腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物,這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)前綜合征。
適合產(chǎn)后減肥瑜伽動作
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。小編建議:新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,進(jìn)行一些增氧性健美活動。
一、腹式呼吸:
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;
3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
二、肩臂:
1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;
2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重復(fù)一次。
三、腹部:
1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè);
2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;
3、吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。
四、背部:
1、新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;
2、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;
3、還原,再重復(fù)相反的方向。
五、骨盆:
1、雙腿分開,跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。
產(chǎn)后瑜伽減肥注意事項(xiàng)
1、不可自己在家練動作
因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動,這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。
3、不宜超出身體極限
應(yīng)在每個產(chǎn)后瑜伽動作結(jié)束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果。
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