不吃藥不運動的最好減肥方法
在這快腳步的現(xiàn)代,什么事情都追求高效,減肥也是如此,那么有什么方法才能快速減肥而不吃藥呢?今天,學習啦小編為你帶來了不吃藥不運動的最好減肥方法。
不吃藥不運動的最好減肥技巧
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài),吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
不吃藥不運動的最好減肥吃什么
1、鮮果燕麥粥
材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。做法:1、取一小鍋入水后燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開后煮3分鐘左右即可。2、蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄干用水沖洗兩遍。3、將煮好的燕麥盛在容器內(nèi)。4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄干,澆上鮮奶,最后飾以櫻桃點綴即可。原理:燕麥屬于粗纖維的一種,可以幫助消化,最適合早餐食用,加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果,會讓此款健康減肥食譜大全顯得更營養(yǎng)豐富又減肥!
2、減脂減肥荷葉粥
材料:大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖。做法:1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡,(一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用)。2、在鍋中加入水,把荷葉放進去煮5-10分鐘,將荷葉撈出,把準備好的大米加入鍋中熬煮。3、米粥煮開花,熬的稀爛,把準備好的枸杞和冰糖加入,再煮上5分鐘就可以了。原理:荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用,對于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。
3、菠菜粥
材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克。做法:首先將準備好的粳米和大棗清洗干凈,加水熬成粥。其次,在煮好的粥中放入菠菜,等再次沸騰即可。原理:菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì),這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝等都有顯著的效果。另外,菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富,可以幫你美容養(yǎng)顏。所以,想要減脂瘦身的MM,千萬不要錯過此款超健康減肥食譜大全哦!
4、番茄凍湯
材料:番茄5個,黃瓜半根,綠胡椒粉半杯,洋蔥適量,橄欖油1勺。做法:番茄洗凈,放入攪拌機中,放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油,攪拌20分鐘,然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。原理:番茄作為此款健康減肥食譜大全的主要食材,所含的熱量很低,5個番茄的熱量才相當于一碗米飯。另外,番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒,達到減肥排毒的效果。
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